ESPECIALISTAS EN
FISIOTERAPIA Y PILATES
EN VALLECAS
Más de 20 años cuidando de ti
Opiniones
Nuestras valoraciones hablan por sí solas. Ven y descubre por qué tantos pacientes recomiendan Entikal Fisioterapia y Pilates en Vallecas.
Estoy encantado con el servicio, tenía una contractura que no me dejaba dormir y me han ayudado mucho. Sin duda es el sitio donde, si vuelvo a tener alguna dolencia, volveré.
Mirlo Tatoo
Después de varias sesiones puedo afirmar que es el mejor centro que yo he podido conocer, de hecho estoy encantado.
Han conseguido quitarme un dolor de más de 6 meses generado por una contractura muy interna.
Profesionalidad y conocimientos par aplicar la técnica o tratamiento que mejor se adapta a tu problema o dolencia. ¡De diez!
Roberto Muñoz
Muy contenta por el trato y la atención recibida por parte de María. Muy profesional, me ha explicado todo sobre mi lesión y como la iba a tratar. He salido de la clínica como nueva!!
Muy agradecida y sin duda recomendable al 100%!
Lucía Díaz
El ambiente es genial, nos lo pasamos muy bien. Aparte de hacer pilates en condiciones, la profesora es muy buena y como somos grupos pequeños nos controla que lo hagamos bien. Recomendado
Toñi Villar
En Entikal siempre encontrarás un trato profesional y cercano. Queremos que te sientas escuchado, comprendido y en buenas manos, ya que estos principios forman parte de nuestros valores y misión como clínica.
Preguntas frecuentes
¿Qué lesiones tratan? ¿Cuáles son sus especialidades?
Nuestros fisioterapeutas están especializados en fisioterapia musculoesquelética y dermatofuncional, así como en ejercicio terapéutico principalmente, además de en otras áreas, por lo que tratamos de forma efectiva y personalizada:
A nivel de fisioterapia musculoesquelética:
-dolor musculoesquelético general
-fibromialgia
-contracturas musculares
-tendinitis
-tendinosis
-esguinces
-artrosis de rodilla, cadera,etc
-recuperación postquirúrgica
Y a nivel de fisioterapia dermatofuncional:
-cicatrices
-celulitis
-lipedema
-piernas cansadas/hinchadas por retención de líquidos
-tratamiento postquirúrgico en abdominoplastia, liposucción,...
Siempre tras una valoración inicial para determinar el mejor tratamiento, aplicando en nuestras sesiones las técnicas necesarias para ayudarte a recuperarte lo antes posible, como son:
-terapia manual o masaje terapéutico
-técnicas articulatorias
-ejercicio terapéutico ( pilates, hipopresivos, control motor,..)
-radiofrecuencia o diatermia
-ondas de choque
-presoterapia
-magnetoterapia
Además, creemos en una mejora a largo plazo y no sólo en poner parches a tu dolor, por lo que una de nuestras herramientas es el ejercicio domiciliario programado y personalizado mediante nuestra plataforma online con la que mantendrás contacto continuo con tu fisioterapeuta y podremos ir adaptando tu programa de ejercicios según tu evolución.
¿Cuál es la duración de una sesión?
Ver tarifasNuestras sesiones tienen una duración aproximada de 40-45 minutos, tanto las sesiones de fisioterapia general, drenaje linfático manual ( 1 zona) o ejercicio terapéutico individual.
¿Tratan hernias discales y/o protrusiones?
Quiero mejorar mi dolor de espaldaPor supuesto, siempre comenzamos nuestros tratamientos con una primera sesión que incluye una entrevista y exploración inicial para determinar el tratamiento de fisioterapia idóneo y/o descartar casos en los que no es posible/recomendable iniciar el tratamiento, tanto en casos de hernias/protrusiones como en cualquier otra lesión o problema médico. Por lo que puede acudir a nosotros con total tranquilidad.
¿Es efectivo el tratamiento para piernas cansadas?
Mejorar mis piernasSí, es muy efectivo. Aplicamos un método exclusivo en nuestro centro, con resultados increíbles en cuanto a alivio del dolor y pesadez, mejora de arañas vasculares y disminución de hematomas de fácil aparición.
Nuestra combinación de drenaje linfático manual junto con la aplicación de IONs Resonance ( radiofrecuencia de última generación con efecto drenante y vasoprotector) hace de este tratamiento uno de los más demandados y valorados por nuestras pacientes, que han podido disfrutar de veranos enteros sin dolor en sus piernas sólo después de unas pocas sesiones.
¿Cuántas personas hay en los grupos de pilates e hipopresivos?
Quiero empezar pilatesTanto en los grupos de pilates como de hipopresivos el número máximo es de 5 personas, los que nos permite corregir y supervisar a todos y cada uno de ellos para evitar que se hagan daño durante las sesiones.
Si no hay plazas libres en pilates/hipopresivos grupal ¿tienen lista de espera?
Pedir información sobre pilatesAsí es, tenemos lista de espera abierta para los grupos de pilates/hipopresivos. Escríbenos un whatsapp o llámanos para consultarnos si existen plazas disponibles, y, si no es el caso, te indicaremos como apuntarte a nuestra lista de espera.
Nos encontrarás en el corazón de Villa de Vallecas ( Madrid):
C/Puerto de Porzuna, 7 local 28031 Madrid
Horarios de atención
Para ponértelo lo más fácil posible nuestro centro está abierto para ti de
De Lunes a Viernes
de 9:00 a 21:00 h
*Si necesitas atención fuera de este horario contacta con nosotros.
Participantes en el Programa FSE+ para el fomento de la contratación de la Comunidad Autónoma de Madrid, correspondiente al marco financiero 2021-2027
Descubre ejercicios, consejos y promociones en nuestro Instagram
¿Te pesan las piernas cada verano? 🦵😓
¿Notas hinchazón, dolor o calambres al final del día? 🤷🏻♀️
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Este verano, no te resignes a sufrir el calor. Hemos creado un plan de tratamiento específico pensado para mujeres como tú. 🙌😉😍
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✅ 5 sesiones de drenaje linfático manual + radiofrecuencia
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✅ Incluye un manual de autocuidado en casa valorado en 25 €
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💚 Mejora circulación, reduce inflamación y alivia el dolor
1️⃣ Resultados visibles y reales desde la primera semana
✨ Plan de choque para piernas cansadas
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💬 Escríbenos para más info o para reservar tu plaza
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📍 Entikal Fisioterapia y Pilates, tu clínica de Fisioterapia en Vallecas, Madrid.
Calle Puerto de Porzuna, 7 28031 Madrid
Calle Justina de la Fuente, 4 28031 Madrid
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📞 630 126 266
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Gracias por otro curso más lleno de humor...y amor 😍❤️ por otro año de confianza, por elegirnos y por disfrutar con cada gota de sudor, con cada "baja los hombros", con cada "....y sonriendo"...
Se nos ve felices en cada foto verdad ....y lo mejor de todo:
Que no es postureo y que es así cada clase durante todo el año ( cierto que el wine pilates ayuda 🍸😝)
Gracias, gracias y gracias 🫂😌
Disfrutad del verano con vuestro regalo de graduación 🤸♀️👙
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Horario de verano a la vista 🌴🌞👙🍨
Podéis pedir vuestra cita fuera del horario de consulta en nuestra página web( enlace en la bio), por WhatsApp o incluso por DM aquí en IG
Feliz verano, y nos vemos por la clínica 🤩
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✨ Tu vocación te ha traído hasta aquí. ✨
Has dedicado años de esfuerzo, aprendizaje y pasión por ayudar a los demás. Ahora, quieres encontrar un lugar donde puedas aplicar todo tu conocimiento y seguir creciendo.
Sabemos que dar un nuevo paso en tu trayectoria profesional puede generar dudas… ¿Será el lugar adecuado para mí? ¿Podré aplicar todo lo que he aprendido? ¿Encajaré en el equipo?
🔹 Aquí, lo harás. Buscamos a un fisioterapeuta comprometidx, con ganas de aportar su conocimiento y de seguir desarrollándose en un entorno de apoyo y aprendizaje. Nuestro equipo valora la pasión y la dedicación para ayudar a los pacientes a mejorar su calidad de vida.
💙 Si quieres trabajar en Madrid en una clínica donde tu talento y vocación importan, este es tu lugar.
📩 ¡Escríbenos ahora y te contamos todo sobre horarios, remuneración,etc!
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¿Se te ocurre algo más que crees que no tendrías que haber hecho o hecho diferente esa vez que tuviste un esguince? Te leo 🤗🤗
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Guarda este vídeo 🙋♀️ porque...
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Estos 5 ejercicios son geniales si necesitas aliviar tensión y sobrecarga en tu cadera y pierna 👌😉
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Te los explico uno por uno para que los hagas perfecto ( y,por supuesto, si tienes alguna lesión primero consulta con tu fisio y si sientes dolor al realizarlos para 🤷🏻♀️)
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1. Masaje sobre glúteo con pelota 🥎 , he utilizado una pelota más pequeña que las de tenis, pero una de ellas te podría valer. Colócalo en la mitad de la zona glútea y realiza inclinaciones hacia ese lado ( notarás molestia al hacerlo, ten cuidado de no pasarte de intensidad)
15 repeticiones x lado
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2. Estiramiento de isquiotibiales y gemelos: estira la otra pierna en el suelo para tener mejor colocada la pelvis, y mantén la rodilla extendida completamente y el tobillo doblado, avanza hacia delante hasta sentir el estiramiento en la parte posterior de la pierna.
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3. Estiramiento de la zona lateral ( glúteo medio y TFL). Coge la cinta con la mano contraria y deja caer la pierna sobre la otra cadera manteniendo ese glúteo bien pegado al suelo.
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4. Estiramiento de zona interna ( aductores). Deja caer la pierna hacia afuera, en apertura. Mantén el lado contrario apoyado y evita arquear la lumbar activando bien el abdomen.
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5. Estiramiento de glúteo y piramidal. Saca la rodilla hacia afuera mientras acercas el pie a tu pecho.
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En los ejercicios del 2 al 5 mantén cada posición un minuto mientras respiras profundamente y te aseguras d relajar el resto del cuerpo ( músculos de la cara, cuello y hombros y la pierna a estirar)
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¿Los conocías? ¿Te gustaron? Me encantaría leerte en comentarios 🥰🥰🥰🙋♀️
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#fisio #estiramientos #ejerciciosencasa #ciatica
🧠💙 Hoy, 30 de mayo, conmemoramos el Día Mundial de la Esclerosis Múltiple.
Desde Entikal Fisioterapia, nos sumamos a esta jornada para visibilizar, informar y acompañar a quienes conviven con esta enfermedad neurológica.
A través de este carrusel te contamos:
📌 Qué es la EM
📌 Cómo puede ayudar la fisioterapia
📌 Nuestro enfoque terapéutico
📌 Y cómo podés sumar tu apoyo 💬
Cada movimiento, por pequeño que sea, cuenta.
Cada historia, cada testimonio, tiene un valor inmenso.
💪 Desde nuestro lugar, trabajamos con compromiso y empatía para que el movimiento sea una herramienta de autonomía y bienestar.
👉 Desliza para saber más y comparte esta información. Juntos, generamos conciencia.
#DiaMundialEsclerosisMultiple #EsclerosisMúltiple #FisioterapiaNeurológica #FisioterapiaConConciencia #MovimientoEsVida #EntikalFisioterapia #SaludNeurológica #MSAwareness #FisioterapiaArgentina #Neurorehabilitación #ApoyoEM #VisibilizarLaEM #30deMayo #JuntosPorLaEM
Si tienes dolor en alguno de estos puntos, en Entikal Fisioterapia estaremos encantadas de poder ayudarte a librarte de él 🤷🏻♀️😚
#fisioterapiamadrid #DolorDeRodilla #lesionenlarodilla
Somos fisioterapeutas 🤷🏻♀️ para lo bueno y para lo no tan bueno 😜😜
Y como os digo al final del vídeo,
Estaremos encantadas de agendarte una cita en nuestra clínica 🥰
Nos encontrarás en Calle Puerto de Porzuna,7 en Villa de Vallecas (Madrid)
¿Dolor de espalda? ....agenda una cita 😉
¿Embarazada o recuperándote del último embarazo?.....agenda una cita 🤷🏻♀️
Estás en perimanopausia o menopausia y tienes dolores, te sientes cansada y no sabes qué puedes hacer para estar otra vez bien?.....agenda una cita 😚😚
¿Tienes cualquier dolor muscular o articular que te ha parado en tu deporte, trabajo u ocio?.....agenda una cita 😆
Porque, como fisioterapeutas, nos encantará trabajar contigo en tu proceso de recuperación 🤗❤️🩹
Si tienes cualquier duda escríbeme 🙋♀️
#fisioterapia #dolor #recuperacion #madrid
¿Tienes #dolorderodilla y no sabes por qué?
Estas localizaciones que te mostramos pueden orientarte sobre qué estructura de la #rodilla puede estar dándote problemas.
Lesiones como la condromalacia rotuliana,
Tendinitis rotuliana y/o de la pata de ganso, problemas de meniscos,etc... pueden estar haciéndote la vida imposible.
En @entikalfisioterapia podemos ayudarte a solucionarlas 🤗
#fisioterapiamadrid #recuperacionderodilla #lesionesderodilla
.... reír, saltar, correr y disfrutar de todo lo que tu vida requiere sin incomodidad y/o miedo a que haya algún incidente vergonzoso 💦.😔
Como fisioterapeuta experta en pilates e hipopresivos, y madre de 3 peques, entenderás que sé de lo que te hablo.😜
Por eso sé que la solución no es esperar que se resuelva solo, como por arte de magia....porque eso sólo empeora los síntomas, lo que te limitará cada vez más en tu día a día, llegando a generar lesiones o problemas que cada vez tienen peor solución 🤕🤷🏻♀️...
Y también sé que no tienes por qué estar así, que la fisioterapia puede ayudarte a volver a sentirse segura y confiada contigo y con tu cuerpo 💪🏻🫂
Escríbeme y déjame ayudarte a conseguirlo ❤️
O visítanos en
Calle Puerto de Porzuna, 7 local
28031 Madrid
Tlfno: 630 12 62 66
#fisioterapia #fisioterapiamadrid #suelopelvico #Postparto #MujeresActivas #mujerespoderosas #mujereslibres #stopincontinencia #kegel #pilates #hipopresivos
Hoy quiero que sepas sobre el glúteo medio,
ese músculo esencial que muchas veces olvidamos. 🍑💪🏻
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Este músculo es clave para mantenerte estable y con fuerza, y puede hacer una gran diferencia si estás lidiando con molestias en cualquier etapa de tu vida, como el postparto o la pre o menopausia.
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¡Hola, preciosa de Vallecas! Soy Pilar, la directora de Entikal Fisioterapia y Pilates, y quiero hablarte sobre algo que sé que puede ser importante para ti.
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Como mamá de tres 👦👦👦 y fisioterapeuta desde hace más de 20 años, créeme, entiendo esos momentos en los que tu cuerpo necesita un poco más de cariño y atención. 😜🤷🏻♀️
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Por eso pensé en compartirte estos ejercicios que me encantan y te los detallo paso a paso para que los hagas perfectos y de forma segura 💪🏻❤️🩹:
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1️⃣ Realiza 3 movimientos con la pierna en el aire, mientras que la de apoyo se mantiene fuerte, pero evitando bloquear la rodilla en extensión completa: flexión, abducción y extensión. Mantén tu lumbar recta en todo momento y Exhala al realizar cada movimiento, inspirando en la vuelta.
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2️⃣ Inspira llevando la pierna en el aire por detrás de la de apoyo, flexionando ésta para poder deslizar el pie por el suelo. Al exhalar extiende esa pierna de apoyo y termina elevando la pierna en el aire de forma lateral. Espalda recta, abdomen activo y columna elongada.
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3️⃣ Rodilla de la pierna de apoyo siempre un poco flexionada, nunca encajasa. Exhala al ir horizontalizando tu cuerpo ( espalda recta) mientras la pierna va extendida. Abdomen activo siempre. Inspira en la posición máxima que consigas. Y Exhala a la vuelta.
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En Entikal estamos especializadas en ofrecerte ejercicios y consejos adaptados a tus necesidades, porque creemos firmemente que cada mujer merece sentirse bien con su cuerpo y disfrutar de la vida al máximo. 🥰
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Si te resuena esto y quieres aprender más sobre bienestar, pilates o cómo cuidar mejor de ti misma, ¡te invito a que nos sigas! Juntas, podemos recorrer este camino hacia tu bienestar. 💖
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#Vallecas #Fisioterapia #Pilates #MujeresFuertes #SaludFemenina #Ejercicio #Entikal #ejercicio #ejerciciosencasa #gluteosfuertes #postparto #menopausia
Horario de lunes a viernes,sorry 🤷🏻♀️😉
#humordefisios #humor #risas #parecebromaperoesanécdota #fisioterapiamadrid #fisioterapia #entikalfisioterapia #madrid #villadevallecas
Para que luego no puedas decir que no haces ejercicio por falta de tiempo....
( Es verdad que está a x10 de velocidad 🤷🏻♀️😅🤣)
#noexcuses #sinexcusas #humor #pilates #fisioterapiamadrid #fisioterapia #entikalfisioterapia #madrid #villadevallecas #PilatesMáquinas #pilatesmaquinaenvallecas #ejer#ejerciciosdepilates #ejerciciosparagluteos #ejerciciosparamujeres #EjerciciosParaBrazosYEspalda #ejerciciosparacasa
🍲✨ **Caldo de Huesos Casero: Receta y Beneficios ** ✨🍲
¿List@ para cuidar de tí y tu famili de la forma más deliciosa? El caldo de huesos no soloestá buenísimo ¡también hará maravillas para tu salud! 💖
**Receta Paso a Paso 🥘:**
1. **Selecciona los Huesos:** Escoge huesos de vaca, cerdo y pollo. Te recomiendo usar huesos con tuétano para obtener un caldo más nutritivo ( yo he utilizado esqueletos de pollo, media gallina, espinazo salado de cerdo, hueso salado blanco de cerdo, hueso de vaca y muslos de pollo)
2. **Lávalos Bien:** Enjuaga los huesos para eliminar cualquier impureza.
3. **Tostar los Huesos (opcional):** Aumenta el sabor al dorarlos un poco en la olla o al asar los huesos en el horno a 200°C por 30 minutos.
4. **Agrega Ingredientes:** Añadir agua fría y verduras variadas. Yo he añadido: 2 patatas, 2 cebollas, 3 zanahorias, 2 ramas de apio, 2 patatas, 1 trozo de calabaza, calabacín, 2 nabos, perejil, 1 tomate, y especias (yo añadí solamente sal, pero también puedes añadir pimienta y/o laurel)
5. **Cocción Lenta:** Lleva a ebullición y luego reduce el fuego. Cocina a fuego lento durante 12-24 horas
6. **Cuela el Caldo:** Filtra a través de un colador para separar los sólidos. ¡Listo para disfrutar!
**Beneficios para Mujeres de Más de 40 🌸:**
- **Fortalece Huesos y Articulaciones**: Rico en colágeno, el caldo de huesos apoya la salud ósea y reduce el riesgo de osteoporosis.
- **Mejora la Salud Digestiva**: Ayuda a reparar el revestimiento del intestino, lo que favorece una mejor digestión.
- **Piel Radiante**: El colágeno y los aminoácidos contribuyen a mantener la piel firme y saludable.
- **Equilibrio Hormonal**: Ayuda a balancear las hormonas y puede aliviar algunos síntomas de menopausia.
- **Sistema Inmunológico Fuerte**: Rico en minerales, el caldo fortalece las defensas naturales de tu cuerpo.
💚✨ ¡Disfruta de esta receta y cuida de ti misma con cada cucharada! Comparte tus creaciones usando #CaldoDeHuesosSaludable
¿Buscas una clínica de fisioterapia en Villa de Vallecas que lo tenga TODO?
Spoiler: ¡La acabas de encontrar! 💙
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En Entikal Fisioterapia y Pilates combinamos ciencia, experiencia y humanidad para que cuides tu cuerpo de forma integral, sin fórmulas mágicas… pero con resultados reales. 💪
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Tu cuerpo habla. Y en Entikal Fisioterapia y Pilates, lo escuchamos.
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Somos más que una clínica de fisioterapia.
Somos ese espacio donde el dolor deja de ser rutina, donde el cuidado es personalizado, y donde cada sesión tiene un propósito: tu bienestar real.
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💆♀️ ¿Dolor muscular, estrés, retención de líquidos?
🧘♀️ ¿Postparto, lesiones, ganas de reconectar contigo?
🏋️♀️ ¿Falta de fuerza, movilidad, o simplemente tiempo para ti?
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Aquí tienes todo lo que tu cuerpo necesita, en manos expertas y con corazón:
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✨ Fisioterapia musculoesquelética
✨ Fisioterapia dermatofuncional
✨ Drenaje linfático manual
✨ Ejercicio terapéutico individual
✨ Pilates suelo y máquinas
✨ Hipopresivos
✨ Ondas de choque
✨ Punción seca
✨ Radiofrecuencia
✨ Neuromodulación
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🎯 Tratamos personas, no síntomas.
Te acompañamos con lo último en tecnología, formación constante y ese trato humano que marca la diferencia.
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💙 Si estás leyendo esto, tu bienestar ya ha dado el primer paso.
📲 Escríbenos. Llámanos. O mejor… ven a conocernos.
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En Entikal, tu salud importa. Y tú, aún más.
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Mi relación con el trabajo de fuerza en el gym en 8 segundos ⏱️💪🏻😅: me caigo, me levanto, me caigo, me levanto...y al día siguiente no puedo ni andar
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¿Te pasa a ti también? 🤷🏻♀️
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🗨️ Etiqueta a tu compi de gym si te sentiste identificada 😜
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En esta imagen estilo Studio Ghibli (porque sí, nos teníamos que sumar a este trend 😉), estamos nosotras: Lorena, María Ángeles, Silvia y yo misma, Pilar 💙
Detrás de cada sonrisa hay vocación, experiencia, ilusión, compromiso… y muchas ganas de ayudarte a sentirte bien. Porque entendemos lo que es cargar con mil cosas, tensiones, dolores, y dejarte siempre para el final. Aquí cambiamos eso 💪
🤍 En ENTIKAL Fisioterapia te escuchamos, te cuidamos, y te acompañamos.
Y sí, tu cuerpo puede volver a sentirse ligero, fuerte y sin dolor.
¿Lista para darte el lugar que mereces?
Te esperamos con los brazos abiertos 💆♀️✨
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Me encantan los días de Power Pilates 🥰🥰🥰
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Cada vez que faltas a tu fisio sin avisar, muere un 🐶🐾.
No tengo pruebas, pero tampoco dudas 🤷🏻♀️😜
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¿Crees que el pilates es siempre igual? ¡No en nuestro centro! 💥
Aquí cada clase es diferente, porque combinamos distintos equipos para que tu cuerpo aproveche todos sus beneficios: 🔄✨
✅ Un día trabajamos con fitball 🏐
✅ Otro con bosu ⚖️
✅ Otro con Foam roller 💪
✅ Añadimos retos diferentes, para tu cuerpo y tu mente, mientras te diviertes ( pasándolo mal 🥵💪🏻🤸🏻♀️🏋🏻♀️😜)
Además siempre trabajamos una vez en el mes con nuestras springboards, haciendo pilates máquina
Y ell último día del mes, lo dedicamos a la flexibilidad, mindfulness y cuerpo-mente 🧘♀️✨
🔹 Más variedad, más beneficios, más resultados.
Y por todo eso, no hay grupos exclusivos de sólo pilates máquina.
💬 Dinos en comentarios: ¿Cuál es tu equipo favorito? 👇
📍Estamos en Villa de Vallecas. Reserva tu clase y pruébalo por ti mismo/a
Envía esta sencilla secuencia a esa persona a la que quieres y sabes que necesita aprender ésto 🥰❤️🩹
Durante nuestras clases de pilates hacemos hincapié constantemente en llevar la atención al cuerpo, en sentir nuestra postura, nuestra respiración y sí, también nuestra tensión...y esta secuencia la utilizo mucho durante las clases, sobretodo en ejercicios duros o complejos y, la gran mayoría de las veces, la persona tenía estas zonas en tensión sin ser consciente de ello...
Eso nos pasa a lo largo del día, cuando estamos con la mente a mil revoluciones pensando en posibles futuros catastróficos o en posibles problemas ficticios, o mientras recordamos esa conversación incómoda en la que nos decimos "ay, ¿Por qué no le respondí ésto? O...esta mañana mi jefe estaba raro, ¿Y si está molesto conmigo? ¿Me despedirá?.....
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Esa mente percibiendo peligro constantemente tensa el cuerpo, produciendo molestias y tensiones musculares.
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Llevando la atención al cuerpo con esta secuencia tan sencilla podemos ir desactivando la musculatura y reducir nuestra tensión e incomodidad muscular.
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Y si quieres vivirlo en primera persona, aprender más sobre tu cuerpo, a mejorar la forma en la que te mueves y "estás" en tu día a día,
Para sentirte mejor, más ágil, libre, liviana, fuerte y resistente....
Déjame la palabra PILATES en comentarios
Y te mandaré toda la info sobre nuestras clases grupales presenciales en Madrid y cómo apuntarte 😉
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Mira qué carita de felicidad se le ha puesto a @bensonboone al encontrarnos 🤣🤣🤣
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Nos puedes encontrar en
c/Puerto de Porzuna,7 y
C/Justina de la Fuente, 4
En Villa de Vallecas (Madrid)
Nos encantará hacer que sientas esa misma felicidad al encontrarnos 😉
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En este #diamundialdelafelicidad quería compartir contigo los días más felices de mi vida... Y aunque el último parece broma...del todo no lo es, soy una persona de gustos sencillos y me encanta comer, así es que el día que descubrí estos pinchos de vacaciones en la playa irradiaba tanta felicidad que mi marido quiso inmortalizar el momento 😜😜
Pero, ahora en serio, para mí la felicidad es saberme afortunada por la #familia maravillosa que tengo, la de sangre y la elegida.
Es sentirse tranquila y en paz siendo la persona que quiero ser, alineada con mis valores
Sintiéndome realizada profesionalmente ayudando a tantas personas en la #consulta de #fisioterapia y en el estudio de #pilates desde hace más de 20 años, conociendo a tantas personas maravillosas a lo largo del camino.
Gracias a todos por aportar un granito de arena a la persona feliz y agradecida que soy 🥰🥰🥰
¿Para ti qué es la felicidad? Me encantaría leerte en comentarios 🤗
🎉 ¡Sorteo del Día del Padre!🎉
Para celebrar a todas esas personas especiales que son un apoyo en nuestras vidas, ya sean padres de sangre, figuras paternas o amigos que nos han sostenido...
Queremos celebrarlo realizando un sorteo 🎁en Entikal Fisioterapia
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"Un padre es alguien que te sostiene cuando caes y te aplaude cuando te levantas."
¿Cómo participar?
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🗓️ **Fin del sorteo:** 18 de marzo a las 23:00 h. El ganador se elegirá mediante la app **Appsorteos** y se anunciará en nuestras historias.
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Gracias por cada abrazo, por cada consejo y cada sonrisa.
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🚩🚩🚩🚩🚩🚩Importante:🚩🚩🚩🚩🚩🚩
🟥 Debes mantener siempre tu pubis por encima del nivel de tu ombligo al hacer el ejercicio, de esta manera activas tu abdomen, tus glúteos y proteges tu zona lumbar.
🟥 Exhala al subir e inspira al bajar
🟥 Si tienes algún tipo de lesión, consulta con tu fisio antes de empezar éste o cualquier otro ejercicio, y si al realizarlos en casa sientes cualquier molestia, por supuesto para inmediatamente.
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Te preguntarás....¿Por qué sin hacer nada sobre los músculos de la parte de atrás del muslo ( los isquiotibiales) mejora la elasticidad de los mismos?
Eso es lo que mide el test distancia dedos-suelo que te he enseñado, pero, como has visto en el vídeo no los he tocado, sólo hemos pasado la pelota por la planta del pie.
Ésto es porque la fascia plantar,junto con los gemelos, los isquiotibiales, los glúteos y demás musculatura posterior forman parte de la cadena muscular extensora.
Al relajar la fascia plantar, relajamos parte de esa cadena muscular y consecuentemente podemos bajar más hacia el suelo con nuestros dedos.
¿Inreíble verdad? Prueba a ver qué ocurre en tu cuerpo, en cada persona el aumento es diferente.
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Dos ejercicios específicos para hombro, ideales para activar la musculatura antes de trabajarla intensamente o, simplemente para realizarlos cuando sientas tensión en la zona después de estar trabajando, al ordenador,etc...
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💪✨ ¡Es hora de cuidar de TI con nuestro nuevo "PACK POWER & RELAX: Bienestar Total"! ✨💆♀️
El DÍA INTERNACIONAL DE LA MUJER está a la vuelta de la esquina y, en nuestra clínica, queremos ayudarte a sentirte más fuerte, relajada y renovada que nunca. Este pack está diseñado para ti, mujer, para mejorar tu bienestar de manera integral, con un enfoque personalizado que te ayudará a alcanzar tus objetivos de salud.
¿Qué incluye el PACK POWER & RELAX?
✔️ Sesión de fisioterapia: Alivia tensiones y mejora tu movilidad.
✔️ Sesión de valoración física: Establece objetivos personalizados como la pérdida de peso, mejora de fuerza, y prevención de osteoporosis, osteopenia o sarcopenia.
✔️ Sesión de plan de ejercicio terapéutico: Aprenderás los ejercicios que hemos creado para ti y te entregaremos la planificación semanal para conseguir tus objetivos de salud.
En el siguiente post de nuestro perfil tienes todos los detalles sobre el Pack Regalo 🛍️🥰
🗓️ ¡Es tu momento de brillar!
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Este mes de marzo hemos preparado este Pack Power&Relax pensando en ti, en qué es lo mejor que podemos aportarte desde la #Fisioterapia como mujer,
Junto a las 3 sesiones (1 de fisioterapia+2 de ejercicio terapéutico personalizado) te obsequiamos con este regalo pensado para seguir cuidándote en casa...
Contiene:
🪻🛍️ Saco de semillas handmade con lavanda, para aliviar tensiones musculares y ayudarte a sentirte relajada y en calma
🫖6 infusiones ayurvédicas diferentes con las que nutrir tu espíritu a la vez que descubres el mensaje que trae cada bolsita para ti
🎗️🧘🏻♀️ Cinta elástica para realizar los ejercicios de tu plan personalizado para casa
Sólo las 5 primeras que adquieran el Pack Power&Relax que os ofrecemos en marzo podrán disfrutarlo.
Este es el momento, tu momento. Decide cuidarte y sentirte bien, tal y como mereces y hace tiempo que no te sientes. Déjanos acompañarte 🤗
Escríbenos por DM para conseguir el tuyo
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En Entikal Fisioterapia y Pilates, nos apasiona promover la salud y el bienestar en todas las etapas de la vida. Hoy, queremos abordar un tema crucial, especialmente para nosotras las mujeres: la sarcopenia.
¿Qué es la Sarcopenia?
La sarcopenia, un término que proviene del griego "sarx" (carne) y "penia" (pobreza), se refiere a la pérdida progresiva de masa muscular y fuerza que ocurre con el envejecimiento. Aunque es un proceso natural, puede afectar significativamente nuestra calidad de vida si no se aborda adecuadamente.
¿Cómo Puede Afectar a las Mujeres?
La sarcopenia puede tener una serie de efectos adversos en la salud física y el bienestar general de las mujeres, incluyendo:
* Mayor riesgo de caídas y fracturas
* Disminución de la movilidad y funcionalidad
* Aumento del riesgo de discapacidad
* Mayor vulnerabilidad a otras enfermedades
* Reducción de la densidad ósea
En Entikal Fisioterapia, creemos firmemente en la importancia de la prevención y el tratamiento proactivo.
Existen formas en las que podemos ayudarte a desafiar la sarcopenia y mantener tu fortaleza,
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✔️ Sesión de valoración física: Establece objetivos personalizados como la mejora de fuerza, y prevención de osteoporosis, osteopenia o sarcopenia.
✔️ Sesión de plan de ejercicio terapéutico: Aprende los ejercicios que mejorarán tu salud y bienestar.
🎁 Pack de Regalo, con 3 obsequios que te ayudarán a sentirte mejor ❤️🩹
Sólo 5 packs disponibles
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Entikal Fisioterapia
Puerto de Porzuna,7 Madrid
630 126 266
En la descripción te detallo paso a paso cada ejercicio
⬇️ Realiza 10 repeticiones de cada uno
❗❗ Si tienes cualquier lesión consulta con tu fisioterapeuta antes de realizar este o cualquier otro entrenamiento
🚩 Si sientes dolor al ejecutar alguno para de realizarlo.
▶️Ejercicio 1: Protracción-retracción escapular
Inspira al elevar los brazos hacia el techo, exhala al llevar los hombros hacia el suelo, acercando tus escápulas al rulo de pilates, como si quisieras atraparlo entre ellas
Mantén los codos extendidos, pero sin bloquear
▶️Ejercicio 2: Elevación de brazos
Al exhalar lleva tus brazos atrás e inspira a la vuelta
Mantén tus hombros alejados de tus orejas al subir los brazos, activa tu transverso abdominal y evita arquear la espalda, tiene que seguir pegada al rulo todo el ejercicio.
▶️Ejercicio 3: Arm circles.
Exhala al iniciarlo e inspira al completar el círculo. Evita bloquear los codos
▶️Ejercicio 4: Toe tap.
Sube las piernas a 90º, pega tu lumbar al rulo activando bien tu abdomen. Exhala bajando a tocar el suelo con el pie e inspira al subir ( tienes que evitar levantar la lumbar del rulo, así es que baja el pie sólo mientras puedas mantenerlo, aunque no llegues al suelo)
▶️Ejercicio 5: Single leg extensión.
Desde la posición de tablero ( 90º flexión caderas y rodillas) extiende cada vez una pierna al exhalar e inspira a la vuelta. Debes bajar la pierna tanto como puedas seguir manteniendo tu lumbar pega al rulo, activando bien tu abdomen y suelo pélvico ( cierre de cremallera)
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En la descripción te detallo paso a paso cada ejercicio
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❗❗ Si tienes cualquier lesión consulta con tu fisioterapeuta antes de realizar este o cualquier otro entrenamiento
🚩 Si sientes dolor al ejecutar alguno para de realizarlo.
🟦Ejercicio 6: Puente de hombros.
Pies en el rulo, separados a la anchura de tus caderas.
Exhala al subir tu columna, activando suelo pélvico-abdomen-glúteos ( en ese orden) y mantén siempre tu ombligo más cerca del suelo y la pelvis cerca del techo para proteger la lumbar. Inspira al volver al suelo. Articula tu columna al subir y bajar, y haz que tu lumbar llegue al suelo antes que la pelvis cuando vuelves.
🟦Ejercicio 7: Puente de hombros con elevación alterna .
Exhala al subir a puente de hombros elevando una pierna y el brazo contrario, inspira a la vuelta. Mantén la misma contracción muscular estabilizadora de pelvis que te explicaba en el ejercicio anterior
🟦Ejercicio 8: Dead bug con movimiento alterno.
En posición de tablero, presiona fuertemente el rulo con una mano contra la rodilla de la pierna contraria ( esto es importante para aumentar el trabajo abdominal)
Exhala al alejar el otro brazo y pierna que están libres, inspira al traerlos de vuelta .
Mantén bien tu lumbar apoyada en el rulo todo el tiempo.
🟦Ejercicio 9: Roll over con rulo en brazos.
Inspira al coger impulso llevando tus pies hacia el rulo y exhala al bajar tus piernas extendidas hacia abajo.
Importante mantener abdomen activo y no despegar la lumbar del suelo al bajar las piernas ( ese será el punto hasta donde puedas bajar las piernas)
🟦Ejercicio 10: Cat strech.
Articula tu espalda, moviendo secuencialmente tu zona lumbar-dorsal-cervical, primero en flexión y después en extensión.
Exhala al flexionar la columna e inspira al extender.
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▶️ Ejercicio 11: Single leg extension
Desde cuadrupedia, saca una pierna y , al exhalar, extiende esa pierna activando el glúteo, inspira al bajar. Muy importante sentir tu ombligo siempre metido hacia la lumbar y evitar notar que la tripa se acerque al suelo cuando das la patada de glúteo
▶️Ejercicio 12: Push up dinámico con flexión de caderas.
En cuadrupedia, al inspirar cargo el peso en los brazos y acerco mis rodillas al pecho, y al exhalar voy a plancha extendiendo mis piernas y hago un fondo.
▶️Ejercicio 13: Push up dinámico con swan dive
Parecido al anterior, pero requiere más fuerza, ya que no se hace un fondo , sino que al exhalar y poner el cuerpo en posición de plancha tenemos que llevar el cuerpo hacia atrás realizando una flexión de hombros, pasando las manos por delante de los hombros, y la vuelta va a costar mucho más.
▶️Ejercicio 14: Tríceps en rulo.
Manos bien separadas apoyadas en rulo, Al exhalar subimos, al inspirar volvemos al suelo.
Mantén bien tus hombros lejos de las orejas, y abdomen activo.
▶️Ejercicio 15: Tríceps estático con elevación alterna de piernas.
Desde la posición final del ejercicio anterior , que vamos a mantener, vamos a elevar de forma alterna cada una de nuestras piernas, manteniendo la columna recta y estable, al exhalar, y volver a apoyar la pierna al inspirar
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🚩 Si sientes dolor al ejecutar alguno para de realizarlo.
▶️Ejercicio 16: Sirenita
Elonga tu columna, pero mantén tus hombros alejados de las orejas. Apoya tus dos isquiones bien en el suelo.
Exhala al inclinar tu cuerpo, inspira a la vuelta.
▶️Ejercicio 17: Lunge verticalizado
Mantén tu cabeza-hombros-pelvis en una misma línea vertical todo el tiempo, evita adelantar la parte superior del cuerpo.
Exhala al ir hacia adelante, flexionando tus rodillas, bajando el cuerpo mientras elevas tus brazos.
Al realizar 10, quédate abajo, y haz 10 elevaciones de brazos solamente mientras tus piernas siguen trabajando para mantenerte estable.
▶️Ejercicio 18: Lunge estátito inclinado.
En este vas a inclinar bien tu cuerpo bien hacia adelanta, horizontalizándolo, tu cabeza y tu talón de atrás forman una línea recta, pero bien inclinada. Flexiona tu rodilla de la pierna apoyada en el rulo para bajar todo lo posible, crece bien por la coronilla y activa tu abdomen. Y ahí debes mantenerte mientras…
Al exhalar, eleva tus brazos por encima de la cabeza e inspira al bajarlos.
▶️Ejercicio 19: Sentadilla sobre rulo.
Sólo para los que tengan un buen dominio y equilibrio, cuidado porque no te lo recomiendo si no has subido nunca a un foam roller, en ese caso, puedes hacerlo pero delante de una pared y apoyando las manos en ellas. Muy importante tener el cuerpo inclinado hacia adelante, nunca hacia atrás.
Al exhalar baja a sentadilla, al inspirar sube, pero sin extender las rodillas del todo.
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📢 LAS 3 LESIONES DE HOMBRO MÁS COMUNES ENTRE LOS 30 Y 60 AÑOS 💪🔥
🛑 Ese dolor en el hombro que llevas semanas (o meses) ignorando no es normal. Puede estar avisándote de una lesión que, sin el tratamiento adecuado, irá a peor.
En Entikal Fisioterapia y Pilates (Villa de Vallecas) atendemos a diario a personas con molestias en el hombro, y las 3 causas más frecuentes entre los 30 y 60 años son:
🔴 Tendinopatía del manguito rotador 🎯
Dolor al elevar el brazo, sensación de debilidad y chasquidos en el hombro. Suele aparecer por movimientos repetitivos o sobrecarga.
🟠 Síndrome de pinzamiento subacromial ⚡
Sensación de roce o bloqueo al mover el brazo. Si no se trata, puede limitar tu movilidad progresivamente.
🟡 Capsulitis adhesiva (hombro congelado) 🧊
Dolor intenso y pérdida de movilidad progresiva, hasta el punto de no poder levantar el brazo. Si esperas demasiado, puede tardar meses en recuperarse.
💡 Cada hombro es único, y cada lesión también. Solo una valoración personalizada puede decirte qué está ocurriendo y qué tratamiento necesitas.
👉 No te acostumbres al dolor. Pide cita y empieza a moverte sin miedo.
📩 Escríbenos ahora para una consulta con uno de nuestros fisioterapeutas.
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DESCUBRE CÓMO TE AYUDA LA FISIOTERAPIA A RECUPERAR TU HOMBRO
🔹 ¿Te has preguntado cómo sería tu vida sin dolor de hombro?
Dormir sin molestias. Vestirte sin dificultad. Hacer ejercicio sin miedo a que empeore… En Entikal Fisioterapia y Pilates (Villa de Vallecas) trabajamos cada día para que personas como tú vuelvan a moverse sin limitaciones.
Si sufres una de estas lesiones, éstas son sólo algunos de los tratamientos que podemos ofrecerte para conseguirlo:
✅ Tendinopatía del manguito rotador:
✔ Terapia manual avanzada para eliminar la inflamación.
✔ Ejercicios específicos que restauran la fuerza y evitan recaídas.
✔ Neuromodulación y electroterapia para acelerar la recuperación.
✅ Síndrome de pinzamiento subacromial:
✔ Reeducación del movimiento para evitar que el tendón se comprima.
✔ Ondas de choque o punción seca, según cada caso.
✔ Trabajo postural para que la lesión no vuelva a aparecer.
✅ Capsulitis adhesiva (hombro congelado):
✔ Técnicas de movilización progresiva para devolver la movilidad.
✔ Terapia de calor profundo (diatermia) para mejorar la elasticidad.
✔ Programa de ejercicios asistidos que se adaptan a tu ritmo.
💡 ¿Sabes qué es lo más importante? Que no hay dos hombros iguales. Tu lesión es única, y tu tratamiento también debe serlo.
🛑 No intentes solucionarlo solo con vídeos de Internet. Lo que necesitas es la atención de un fisioterapeuta que entienda tu caso y diseñe un plan específico para ti.
📩 Reserva tu valoración ahora y empieza a moverte sin dolor.
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🌟 **Recuerda ajustar la resistencia de la cinta** según tu nivel, y no dudes en tomarte tu tiempo para perfeccionar la técnica. Estos ejercicios no solo son excelentes para el fortalecimiento, sino que también mejoran tu postura y bienestar general. 🥰
💪🏻💪🏻💪🏻Realiza 3 series de 10-12 repeticiones
👉 **Guarda este reel para tus rutinas y comparte con tus amigas que quieren un cambio positivo!**
🗣️ ¡Cuéntame en los comentarios qué ejercicio es tu favorito!
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🌸 La esperanza se encuentra en cada paso del camino
Hoy, en el Día Mundial contra el Cáncer, queremos dedicar un momento a todas las personas que luchan contra esta enfermedad y a sus seres queridos que están a su lado, brindando su apoyo y fuerza. 💪
En esta imagen vemos una mujer que enfrenta el cáncer rodeada del apoyo de su familia y su equipo sanitario. "Hope", esperanza, es lo que nos guía. No importa lo difícil que sea el camino, siempre hay razones para seguir adelante.
En Entikal Fisioterapia y Pilates sabemos que la fisioterapia oncológica puede hacer una gran diferencia en el bienestar de los pacientes. 🩵
La fisioterapia oncológica está diseñada específicamente para ayudar a los pacientes que están luchando contra el cáncer a reducir los efectos secundarios de los tratamientos, como la fatiga, el dolor muscular y las dificultades de movimiento.
Además, promueve la recuperación física, mejora la fuerza muscular y reduce la ansiedad. 🧘♀️
Beneficios clave de la fisioterapia oncológica:
✨ Reducción de la fatiga y el dolor.
✨ Mejora de la movilidad articular y la flexibilidad.
✨ Aumento de la resistencia física.
✨ Apoyo emocional a través del movimiento.
Cada paciente es único, y en Entikal Fisioterapia y Pilates te ofrecemos un tratamiento personalizado, adaptado a tus necesidades. Porque sabemos que lo más importante es sentirte mejor en cada paso del proceso. 🌸
Si tú o alguien cercano a ti está atravesando esta situación, ¡estamos aquí para apoyarte! 💖
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💖 No estás sol@ en este camino. 💖
Hoy, en el #DíaMundialContraElCáncer queremos mostrar que la esperanza es más fuerte cuando se comparte. 🌟
En esta imagen, vemos a una paciente quien lleva la palabra “Hope” (esperanza). A su lado, su familia y su equipo sanitario le brindan el apoyo y amor necesario para caminar este proceso junt@s. 💕
¿Te preguntas cuándo es recomendable la fisioterapia oncológica? 🤔
La fisioterapia oncológica está indicada durante y después de los tratamientos para el cáncer, como la quimioterapia y la radioterapia.
Es ideal cuando:
🌟 Sientes fatiga o dolor muscular.
🌟 Tienes dificultades para moverte o hacer actividades diarias.
🌟 Quieres disminuir la toxicidad que los tratamientos producen en tu organismo.
En Entikal Fisioterapia y Pilates, realizamos una evaluación personalizada para determinar qué terapias son las más adecuadas para ti.
Estas son algunas de las terapias que aplicamos y que pueden ayudarte:
💪 Terapia manual para aliviar el dolor y mejorar la movilidad.
🧘♀️ Pilates terapéutico para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura. 💆♀️ ✨ Ejercicio terapéutico adaptado para mejorar la resistencia y la calidad de vida.
¿Cuándo no se recomienda la fisioterapia?
❌ Si tienes una infección activa o una herida abierta que no ha cicatrizado.
❌ Si el oncólogo no ha dado el visto bueno para hacer ejercicio en tu caso.
Recuerda que cada paciente es único, y en Entikal Fisioterapia y Pilates te ofrecemos un tratamiento adaptado a tu situación. Si estás buscando mejorar tu calidad de vida y recuperar fuerza, estamos aquí para apoyarte en cada paso. 💖
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🩷 Hoy, 4 de febrero, se conmemora el Día Mundial contra el Cáncer. En Entikal Fisioterapia y Pilates queremos enviar un abrazo muy grande a todas las personas que están viviendo con este diagnóstico, así como a sus familiares, quienes también son parte importante en este proceso.
¿Sabías que la fisioterapia y el ejercicio pueden ser grandes aliados en la recuperación y bienestar de las personas que atraviesan un diagnóstico de cáncer? 💪
📊 Un estudio publicado por la American Cancer Society demostró que realizar ejercicio terapéutico de manera regular puede mejorar la calidad de vida de los pacientes oncológicos, aliviando síntomas como la fatiga, el dolor y la ansiedad. Además, ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular, lo que es clave para la recuperación después de los tratamientos y reducir la toxicidad de los mismos.
💚 El ejercicio terapéutico es una de las herramientas de las que disponemos en fisioterapia para favorecer la movilidad articular, mejorar la fuerza muscular y optimizar la respiración, aspectos fundamentales en la recuperación física de las pacientes.
Sabemos que el camino no siempre es fácil, y que cada día es un desafío. Pero también sabemos que con el apoyo adecuado, el movimiento puede marcar la diferencia. En Entikal Fisioterapia y Pilates contamos con un equipo especializado que te guiará en cada paso, ofreciendo un trato cercano y personalizado. Estamos aquí para acompañarte, para ayudarte a encontrar tu fuerza interior, y para que cada día te sientas un poquito mejor. 🌸
Si tú o alguien cercano a ti está atravesando esta situación, no dudes en contactarnos. Juntos podemos caminar este camino hacia el bienestar y la recuperación. 🤍
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✅ Paso 1: Sesión de fisioterapia para relajar tensiones y mejorar la movilidad.
✅ Paso 2: Drenaje linfático manual en piernas, una técnica suave y efectiva para:
✨ Activar la circulación y reducir la retención de líquidos.
✨ Aliviar la pesadez, el cansancio y la inflamación en las piernas.
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✔️ Pasas mucho tiempo de pie o sentada y sientes las piernas hinchadas.
✔️ Notas que tu circulación ha cambiado con la edad o tras el embarazo.
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❌ Insuficiencia cardíaca o renal grave.
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❌ Trombosis venosa profunda reciente.
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✅ Paso 1: Sesión de fisioterapia para liberar tensiones y relajar cuerpo y mente.
✅ Paso 2: Radiofrecuencia facial reafirmante con Symphium One Plus, que utiliza su exclusiva corriente IONS Resonance para:
🌟 Estimular la producción de colágeno y elastina, reduciendo la flacidez.
🌟 Mejorar la calidad de la piel, aportando firmeza y luminosidad.
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✔️ Notas pérdida de firmeza en la piel.
✔️ Sientes la piel apagada o con signos de fatiga.
✔️ Buscas un tratamiento reafirmante y revitalizante sin agujas ni cirugías.
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❌ Embarazo o lactancia.
❌ Marcapasos o dispositivos electrónicos implantados.
❌ Problemas de piel activos como infecciones o heridas abiertas.
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"Enamórate de cuidar de ti mismo… La salud es el primer requisito para la felicidad." ✨
Así recibimos a cada persona que cruza nuestra puerta. Porque sabemos que para cuidar de los demás, primero necesitas cuidarte a ti. 💙
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🎥 Caso clínico: Adiós a las pápulas fibrosas con fisioterapia dermatofuncional
✨ ¿Sabías que las pápulas fibrosas pueden tratarse sin cirugía? Nuestra paciente llegó con pequeñas lesiones en la nariz y otras zonas del rostro, buscando una solución efectiva y no invasiva.
🔬 ¿Qué hicimos?
Aplicamos 6 sesiones de radiofrecuencia avanzada con Symphium One Plus de Biotecna, combinando:
✔️ 5 min de diatermia capacitiva para estimular el metabolismo celular.
✔️ 7 min de IONS Resonance, una corriente bipolar con luz LED que mejora la regeneración, activa el drenaje y protege la microcirculación.
📉 ¿El resultado?
✔️ Reducción visible de las pápulas fibrosas
✔️ Piel más uniforme, lisa y regenerada
✔️ Tratamiento sin dolor ni efectos secundarios
Al final del video, nuestra paciente nos cuenta su experiencia con este innovador tratamiento. ¡Dale al play y descubre su testimonio! 🎬💙
📍 Estamos en Vallecas, Madrid
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Fisioterapia dermatofuncional: salud y belleza para tu piel
👩⚕️ La fisioterapia dermatofuncional no es solo estética, es salud. Se trata de una especialidad que trabaja sobre la piel y los tejidos subyacentes para mejorar su función, regeneración y aspecto.
💙 ¿Para qué se utiliza?
🔹 Cicatrices postquirúrgicas y fibrosis: Mejora la elasticidad del tejido, previene adherencias y favorece la regeneración.
🔹 Edemas y problemas circulatorios: Reduce la retención de líquidos, activa la circulación y alivia la sensación de piernas cansadas.
🔹 Flacidez y envejecimiento cutáneo: Aumenta la producción de colágeno y elastina para una piel más firme y joven.
🔹 Celulitis y grasa localizada: Estimula el metabolismo celular y la microcirculación para una piel más lisa.
🔹 Postoperatorios de cirugías plásticas o reconstructivas: Reduce inflamación, acelera la recuperación y mejora la calidad del tejido cicatricial.
🔬 ¿Cómo lo hacemos?
✔️ Terapia manual: Masajes específicos y drenaje linfático para mejorar la circulación y reducir inflamación.
✔️ Radiofrecuencia avanzada: Nuestra Symphium One Plus de Biotecna trabaja con su tercera corriente, IONS Resonance, que potencia el drenaje, mejora la calidad de la piel y protege la salud vascular.
✔️ Ondas de choque: Estimulan la reparación tisular, mejoran la elasticidad y reducen fibrosis y celulitis, contamos con la Symphium Eleven de @biotecna.medical.technology, marca líder en el sector.
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Tu piel es un reflejo de tu salud, y nosotros estamos aquí para cuidarla. 💙
📍 Nos encontramos en Vallecas, Madrid
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#PielRadiante #FisioterapiaMadrid #CuidadoFemenino #CirculaciónSaludable #DrenajeLinfático #BellezaYSalud #VallecasBienestar
¿Para quién es la fisioterapia dermatofuncional?:
Indicaciones y contraindicaciones
👩⚕️ El paso del tiempo, los cambios hormonales y ciertos procesos físicos pueden afectar la piel, la circulación y los tejidos profundos.
La fisioterapia dermatofuncional ayuda a mejorar estos cambios de forma efectiva y segura.
💙 Indicaciones: ¿Cuándo puede ayudarte?
🔹 Alteraciones en la firmeza y elasticidad de la piel: Con los años, el colágeno y la elastina disminuyen, lo que puede provocar flacidez, pérdida de densidad cutánea y arrugas.
🔹 Retención de líquidos y pesadez en las piernas: Muchas mujeres notan hinchazón y mala circulación, especialmente en ciertas etapas de su vida.
🔹 Celulitis y cambios en la distribución de la grasa corporal: Con el tiempo, el metabolismo y la estructura del tejido graso cambian, afectando la piel y su firmeza.
🔹 Cicatrices postquirúrgicas y fibrosis: Ya sea tras una cirugía estética, ginecológica o reconstructiva, es clave mejorar la regeneración del tejido para una mejor recuperación.
🔹 Recuperación postparto: Ayuda a mejorar la tonicidad de la piel y los tejidos después de los cambios que experimenta el cuerpo en esta etapa.
🔬 ¿Cómo trabajamos estos problemas?
✔️ Radiofrecuencia avanzada con Symphium One Plus: Su tercera corriente, IONS Resonance, mejora el drenaje linfático, estimula la producción de colágeno, protege los vasos sanguíneos y activa la microcirculación para una piel más firme y luminosa.
✔️ Drenaje linfático y técnicas manuales: Mejoran la circulación y reducen la retención de líquidos.
✔️ Ondas de choque: Favorecen la regeneración tisular, combaten la celulitis y mejoran la elasticidad cutánea, contamos para ello con tecnología de vanguardia con nuestra Symphium Eleven de @biotecna.medical.technology
🚫 Contraindicaciones:
❌ Embarazo y lactancia
❌ Procesos infecciosos o fiebre
❌ Problemas vasculares graves como trombosis
❌ Marcapasos u otros dispositivos electrónicos
Si notas cambios en tu piel, tu circulación o tu bienestar y quieres una solución efectiva, este tratamiento puede ayudarte. 💙
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#CuidadoDeLaPiel
🎥 Caso clínico: Adiós a las pápulas fibrosas con fisioterapia dermatofuncional
✨ ¿Sabías que las pápulas fibrosas pueden tratarse sin cirugía? Nuestra paciente llegó con pequeñas lesiones en la nariz y otras zonas del rostro, buscando una solución efectiva y no invasiva.
🔬 ¿Qué hicimos?
Aplicamos 6 sesiones de radiofrecuencia avanzada con Symphium One Plus de @biotecna.medical.technology , combinando:
✔️ 5 min de diatermia capacitiva para estimular el metabolismo celular.
✔️ 7 min de IONS Resonance, una corriente bipolar con luz LED que mejora la regeneración, activa el drenaje y protege la microcirculación.
📉 ¿El resultado?
✔️ Reducción visible de las pápulas fibrosas
✔️ Piel más uniforme, lisa y regenerada
✔️ Tratamiento sin dolor ni efectos secundarios
Al final del video, nuestra paciente nos cuenta su experiencia con este innovador tratamiento. ¡Dale al play y descubre su testimonio! 🎬💙
📍 Estamos en Vallecas, Madrid
C/Puerto de Porzuna,7
C/Justina de la Fuente,4
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#biotecna35reels
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🥰🥰Personalmente coincido con José A. Marina.🥰🥰
Es bastante difícil ser plenamente feliz sintiendo dolor, ¿Verdad?🤷🏻♀️... estando limitado en las actividades que nos gustan o incluso en las básicas del día a día como les ocurre a los pacientes que llevo tratando desde hace más de 20 años.
👩🏻⚕️👩🏻⚕️Los fisioterapeutas👩🏻⚕️👩🏻⚕️ tenemos la suerte de ser uno de los profesionales sanitarios que tienen la oportunidad de forjar relaciones cordiales y estimulantes como nombra José A. Marina en su ensayo sobre la felicidad,
ya que muchas veces los tratamientos de rehabilitación son largos , como en el ámbito hospitalario,
Y en otras, como en los tratamientos en consulta privada, como es nuestro caso, esa relación de confianza hace que nuestros pacientes vuelvan a visitarnos a lo largo de su vida cada vez que tienen algún problema, dolor o limitación funcional que tratar.
Gracias a tod@s por depositar esa confianza, por las charlas en consulta sobre la vida, la vuestra y la nuestra a veces 😅...en definitiva por ayudarnos a ser más felices 😜
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Síguenos y descubrirás un montón de ejercicios y consejos de fisioterapia para poder aplicar en tu día a día 🥰🥰🥰🥰
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Mejora la flexibilidad de tu zona lumbar utilizando un ladrillo de yoga como te muestro en el vídeo 😊
Utiliza una pared para apoyar tus piernas, apoya las manos bien separadas, pecho abierto y elonga tu columna.
🚨🚨importante 🚨🚨:
1- mantener tu transverso abdominal activo en todo momento (mete ombligo)
2- no fuerces el movimiento y si sientes molestias retrocede de nivel
Te reto a realizarlo y me encantaría que me dijeras en los comentarios de que nivel partes 🙋🏻♀️😜
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Hoy te comparto una serie de ejercicios que transformarán tu movilidad y fuerza en las caderas y pelvis. Sabemos que después de los 40 y con múltiples responsabilidades, es fundamental volver a confiar y cuidar de nuestro cuerpo. ¡Es tiempo de priorizarnos! 🌸
✨ ¡Hola, comunidad! Soy Pilar Vílchez, fisioterapeuta y directora de **Entikal Fisioterapia y Pilates** en Villa de Vallecas, Madrid. 💪✨ Y...
Como mamá de tres peques y con más de 20 años de experiencia en fisioterapia músculo esquelética, pilates e hipopresivos, entiendo los retos que enfrentamos, pero estoy aquí para ayudarte. Con mis consejos y técnicas, podrás!
💖 **Guarda este reel** para que puedas realizar estos ejercicios en casa y revísalos cada vez que necesites un impulso. No olvides seguirme para aprender más sobre cómo cuidar de ti misma y hacer de tu bienestar una prioridad. ✨
👉 Comenta y dime, ¿cuáles son tus mayores retos en tu bienestar? ¡Me encantaría leerte!
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Si tuviese que elegir un único ejercicio para trabajar la cintura, sin duda sería éste....me parece maravilloso cómo trabaja los abdominales oblicuos además del resto de la musculatura abdominal y estabilizadora del tronco.
Un 10 sobre 10
Eso sí, hoy te he enseñado una modificación del original, llamado spine twist, más parecido al press palof ( los codos en extensión facilita el no hacer trampas moviendo los hombros hacia atrás)
Ya sabes, si te gustó, guárdalo para volver a verlo si vas a intentarlo en casa con una cinta elástica o en el gym con las poleas.
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🎉🎄🎄🎄¡Llegó la Navidad a Entikal!🎄🎄🎄🎉
Árbol, luces , comida de empresa...ya lo tenemos todo para empaparnos del ambiente navideño que tanto nos gusta 🎉🎉🎉🤩
Gracias a todos y todas los que pasaréis estás fechas por la clínica, a los que cogéis tarjetas regalo de sesiones de fisio para vuestros seres queridos, a todos los alumn@s que venís a clase a pasarlo bien a pesar del frío en la calle,...y gracias a mis compañeras por ser parte de Entikal 🥰🥰🥰
Gracias a todos y Feliz Navidad
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7 ejercicios en los que, ayudándote de una silla, conseguirás poner a prueba la movilidad y flexibilidad de tus caderas.
Eso sí, te recomiendo dos cosas:
-la primera, que sea una silla estable, nada de plegables porque te la puedes pegar.🤕🤕🤕
- la segunda, con el asiento acolchadito, no como la mía , que te dejas el tobillo en el cuarto ejercicio 🤣🦶🏻
Mantén :
1-una respiración lenta y regular,
2- activación de suelo pélvico y transverso del abdomen
3- elongación en tu columna
4-sonríe, que es gratis 😜
Si te gustó, ya sabes💓🤗
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7 ejercicios que no dejarán indiferente ni a la más flexible 🤷🏻♀️😚
Realiza 10 repeticiones de cada movimiento. Exhalando en la fase de mayor esfuerzo e inhalando en la más sencilla o a la vuelta a la posición inicial.
Por supuesto, mantén los principios básicos del pilates en todo momento: Elongación, Hombros colocados, Costillas cerradas y suelo pélvico y abdomen activos.
Y lo más importante: Sonríe mientras sufres 🤣🤣🤕
¿Te gustaron? ¿Los conocías?
Sí eres alumna nuestra seguro que sí.
Cuéntamelo en los comentarios 🤗
Y,ya sabes, si eres capaz de hacer el último presume de ello dejando un 🔥 en los comentarios
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🌟 **Potencia tu Glúteo Mayor con la Técnica Correcta** 🌟
👉 En este reel, descubre cómo el ejercicio "Step Up" puede activar un 100% de tu glúteo mayor, superando incluso al famoso hip thrust, que activa solo un 82%. ¡Es momento de incorporar esta técnica a tu rutina! 💪✨
**La Ejecución Correcta del Step Up:**
1. **Posición Inicial:** Colócate frente a un banco o escalón, con las piernas ligeramente separadas al ancho de los hombros.
2. **Subida Controlada:** Con un pie en el banco, empuja hacia arriba, activando los glúteos. Mantén una postura erguida y el abdomen contraído. **(Inhala al subir)**
3. **Fase de Descenso:** Regresa a la posición inicial de manera lenta y controlada. Controla el movimiento, sintiendo cada fibra muscular. **(Exhala al bajar)**
4. **Principios de Pilates:** Mantén siempre un enfoque en la elongación de la columna y la estabilidad del núcleo. Recuerda que el control es esencial para maximizar el beneficio.
🔑 **Consejos Clave:**
- Realiza el ejercicio despacio para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
- Asegúrate de utilizar un banco de una altura que te permita realizar el movimiento sin comprometer tu técnica.
📅 Si buscas mejorar tu fuerza y postura, ven a nuestra clínica en Villa de Vallecas. ¡Te esperamos en Entikal Fisioterapia y Pilates para guiarte en tu camino hacia una vida más activa y saludable!
🔗 Más info en nuestra bio.
#Fisioterapia #Pilates #EjercicioObservado #StepUp #GlúteoMayor #Rendimiento #SaludYBienestar #VillaDeVallecas #EntikalFisioterapia. ¿Lo sabías?
🎉¡Buenas noticias!
En Entikal Fisioterapia y Pilates estamos encantadas de compartir que participamos en el Programa para el fomento de la contratación en el ámbito de la Comunidad de Madrid, en la Línea para la Contratación estable de personas jóvenes, ayuda cofinanciada por la Unión Europea.
Este apoyo refuerza nuestro compromiso con la estabilidad laboral y el desarrollo profesional de los jóvenes de nuestra Comunidad.
#FisioterapiaVallecas #empleojuvenil #UnionEuropea #crecimientolocal
¿Sabías que, según la OMS, la #lumbalgia es la principal causa de años vividos con discapacidad a nivel mundial?
Prácticamente el 80% de la población sufriremos dolor de espalda en algún momento de nuestra vida
Múltiples estudios han determinado que LA FISIOTERAPIA ES UNO DE LOS TRATAMIENTOS MAS EFICACES PARA EL DOLOR LUMBAR, disminuyendo el uso de fármacos ( y sus efectos secundarios) y la necesidad de cirugía ( y de sus posibles riesgos)
En este post te enumeramos 5 razones fundamentadas en dichos estudios
En Entikal Fisioterapia podemos ayudarte a librarte de ese dolor lumbar que te limita y te preocupa.
Síguenos para aprender sobre el dolor de espalda.
Y visítanos en
Calle Puerto de Porzuna 7
28031 Madrid
630 12 62 66
Por si no sabías en qué consiste una sesión de fisioterapia avanzada, te explico qué puedes esperar en una sesión de fisioterapia aquí en Entikal 😉
Para realizar el diagnóstico más preciso posible, la información que obtenemos en la anamnesis junto con la obtenida en la exploración son claves.
Te ofrecemos tecnología de última generación, representada en las ondas de choque y diatermia de @biotecnamedicaltechnology con las que contamos.
Con ellas reducimos el número de sesiones necesarias, además de hacerlas más indoloras a la par que más efectivas, y, además, podemos aplicar masaje y otras técnicas durante su aplicación, de esta manera, podemos hacer el doble, en la mitad de tiempo 😉
Y,por supuesto, una recuperación muscular efectiva y duradera pasa por incluir un trabajo activo, y por ello contamos en cada una de nuestras salas con máquinas de pilates (springboard) para ofrecerte la mejor opción.
Te mereces ésto cuando vas al fisio, te mereces lo mejor.
Y por eso quiero que, si no lo ha experimentado todavía, nos visites y veas todo lo que podemos hacer por ti.
Escribe "quiero" y tendrás un 10% de descuento en tu próxima sesión.
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Fuera de broma, 😝ser fisioterapeuta es y ha sido la forma en que mi pasión por ayudar y acompañar a las personas ha tomado forma en mi vida a modo de profesión.👩🏻⚕️
No por el hecho de no tener que "abrir" a la gente..
sino más porque ser fisioterapeuta hace que los pacientes "se abran" a ti en canal con sus miedos, sus dudas, sus sentimientos,..y nuestra profesión es una en la que podamos ofrecerles, dentro del mundo sanitario, una relación de confianza, de escucha, de acompañamiento,....
y quizá fue eso lo que me enamoró y la perspectiva de estudiar Medicina no me daba ( y eso que de nota iba sobrada, que empollona soy un rato)
Pero elegí la fisioterapia.....o quizá la fisioterapia me eligió a mí 🤷🏻♀️🥰
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Y sí, ésta es la historia de porqué "elegí" Entikal... Si me conoces sabes que soy muy de que me pasen cosas así... pero oye, ni tan mal 🥰🥰
¿Te gusta nuestro nombre?
"¡Celebramos 21 años de fisioterapia hecha con amor!"
🎉 Esta semana es muy importante:
en Entikal Fisioterapia y Pilates cumplimos 21 años mejorando la calidad de vida de nuestros pacientes.
Ha sido un camino lleno de crecimiento, aprendizaje y, sobre todo, satisfacción al ver los avances y recuperaciones de cada uno de vosotros. 💪❤️
Nos sentimos orgullosos de ser un referente en fisioterapia y pilates en Villa de Vallecas, y no podríamos haberlo logrado sin vuestra confianza y apoyo. 🙌
🌟 Comenta qué es lo que más te gusta de ser parte de la familia Entikal o envíanos una felicitación para que sigamos compartiendo juntos muchos años más de salud y bienestar.
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"Gracias por formar parte de nuestra historia"
🎈 En estos 21 años, hemos compartido más que tratamientos y ejercicios, hemos creado una familia basada en el cuidado, el compromiso y el bienestar.
Cada sesión de fisioterapia, cada clase de pilates, ha sido una oportunidad para fortalecer no sólo vuestros cuerpos, sino también la relación con cada uno de vosotros. 💙
👉 Nos encantaría saber cuál ha sido tu experiencia con nosotros. Déjanos un comentario contándonos cómo te hemos ayudado a mejorar tu salud o comparte un recuerdo especial que hayas vivido en la clínica. 💬👇
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"Por 21 años más de salud y movimiento"
💙 Nuestro compromiso sigue siendo el mismo con el que nació este proyecto hace 21 años ya:
ofrecer a todo aquel que decidiese confiar en Entikal una fisioterapia de calidad, acorde a unos principios y valores, tanto personales como profesionales, basados en la escucha activa, la empatía y la búsqueda de la excelencia
Y de la forma de trabajar de tod@ aquel que forma parte del equipo de Entikal, dedicando el tiempo necesario a cada paciente, formándonos continuamente y tomándonos muy en serio la fisioterapia, en lugar de una fisioterapia en serie
Y, a lo largo de todos estos años, creando una relaciones maravillosas fisio - paciente que me llenan el corazón de alegría, de satisfacción y de amor.
Gracias a todos los pacientes por esa confianza depositada en nosotras, en Entikal, en mi 🫂🫂
Gracias a todo mi equipo por vuestra energía, vuestro impulso y vuestra valía 🥰🥰🥰
Vamos por muchos años más juntos, con la misma pasión que nos impulsó desde el primer día. 🔵
💬 Me encantaría que me contases por aquí y compartas tu experiencia con el equipo de Entikal Fisioterapia y Pilates, y si has sentido ese mimo, cuidado y amor que le ponemos a nuestra fisioterapia o nuestro pilates.💙✨
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Guarda este vídeo para poder practicarlo después....
....siempre y cuando ya hayas aprendido cómo realizar los hipopresivos correctamente 🤷🏻♀️😉
Es muy importante, antes de practicar éste o cualquier otro tipo de ejercicio o terapia conocer adecuadamente cómo se realizan y si son adecuados para ti....y mucho más si tienes algún tipo de lesión o problema de salud ( incontinencia, prolapso, dolor,...)en estos casos es IMPRESCINDIBLE acudir a tu fisio para que te valore, te enseñe y corrija y se asegure de que no te haces daño o empeoras tu problema.
En Entikal Fisioterapia somos especialistas en fisioterapia de la mujer y en ejercicio terapéutico, y llevamos más de 20 años ayudando a que personas como tú consigan mejorar su cuerpo, aliviar su dolor y eliminar los límites que sentían.🤗🤩
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Pero hablando en serio… ¿Has oído hablar de los hipopresivos? 🤔🤷🏻♀️
Son ejercicios súper efectivos que no solo te ayudan a tonificar el abdomen (¡sí, esos abdominales que todas queremos!), sino que además fortalecen el suelo pélvico, mejoran la postura y en la mayoría de los casos son de elección en casos de incontinencia urinaria. ¡Vamos, que son como magia para tu cuerpo! ✨💪
¿Te imaginas tener un abdomen más firme, sentirte más ligera y, además, poder reír, toser o saltar sin preocuparte por escapes de orina? Todo eso lo puedes conseguir con los hipopresivos, ¡y te prometo que no hace falta hacer mil abdominales ni pasar horas en el gym! 😅
Si quieres descubrir cómo empezar y obtener todos sus beneficios, déjame un comentario con la palabra HIPOPRESIVOS y te mando una guía GRATUITA para que aprendas más sobre ellos y puedas aplicar lo que llamamos ACTITUD HIPOPRESIVA desde el minuto 0. 📩
¡Es tu momento de sentirte bien por dentro y por fuera! Vamos, ¿a qué esperas? 😉💥"
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¿Sabes qué? Hubo un tiempo en el que ni me planteaba hacer algo así…🤷♀️
Después de mis embarazos🤰🏻🤱🏻 me pasaba como a muchas mujeres. Cada vez que saltaba, corría o incluso reía demasiado fuerte... sentía ese miedo.💦 El miedo a que un pequeño escape de pis me jugara una mala pasada.
Era frustrante, incómodo, y a veces hasta te hace evitar momentos divertidos o situaciones cotidianas, como correr para alcanzar el autobús o simplemente toser sin preocuparte.🙇♀️
Si alguna vez te has sentido así, te entiendo, porque yo también lo viví.
👶👶👶Tres embarazos, tres partos... y mi cuerpo cambió. ¡Pero no me rendí!
🙋🏻♀️Yo también quería volver a sentirme libre, y no tener que planificar mi día pensando en esos 'por si acaso'. Y lo logré.✌🏻🤜🏻🤛🏻
La diferencia es que, además de ser mamá, 👩🏻⚕️soy fisioterapeuta especializada en hipopresivos y pilates, y eso me dio las herramientas para recuperar el control de mi cuerpo.
Y me encanta ayudar a que mis pacientes también lo consigan🫂🩵💙
Imagina poder saltar, reír, toser o correr... sin preocuparte de si vas a tener un escape de orina.
Poder hacer lo que quieras sin pensar en ese 'y si'.
🤷🏻♀️No es solo cuestión de mejorar tu salud física, es recuperar tu confianza. ¡Tú también te lo mereces!💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Con fisioterapia, ejercicios de hipopresivos y pilates, puedes conseguir esa libertad.
Estaremos contigo en cada paso, para guiarte, acompañarte y enseñarte cómo recuperar tu cuerpo después de todo lo que ha vivido.
No tienes por qué hacerlo sola. 🫂
Trabajaremos juntas para que vuelvas a sentirte bien contigo misma.
Mándanos un mensaje por DM y agenda tu consulta,
Y sigue nuestra cuenta para descubrir toda la información valiosa que tengo para ti.
¡Te espero!" 🤗💙🩵
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✨ ¡SORTEO DEL DÍA MUNDIAL DE LA FISIOTERAPIA! ✨
¿Llevas semanas diciendo “Mañana llamo al fisio” pero nunca lo haces? 🤔 ¡Hoy es tu día de suerte! 🎉
En Entikal Fisioterapia y Pilates, celebramos el Día Mundial de la Fisioterapia dándote la oportunidad de conseguir una sesión de fisioterapia GRATUITA. ¡Es el empujón que necesitas para ponerte a punto! 🙌💆♀️💆♂️
¿Cómo participar? ¡Es facilísimo! 😍
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2️⃣ Etiqueta a ese amigo/a que NECESITA URGENTE una sesión de fisio (¡puedes etiquetar tantas veces como quieras, pero nada de famosos! 🙅♀️).
3️⃣ Comparte este post en tus stories y no te olvides de mencionarnos.
⏳ Tienes hasta el viernes 13 a las 23:59 para participar. ¡Cuantos más comentarios dejes, más oportunidades tienes de ganar! 🏆
El o la afortunada lo anunciaremos el sábado 14 por la mañana a través de @appsorteos. ¡Así que estad atentos! 👀
No pierdas esta oportunidad de liberar tensiones, decir adiós al dolor y sentirte genial. 💪🎉
📌 Bases del sorteo: Puedes consultarlas enviando un mail a info@entikalfisioterapia.com.
🔍 Legal: Este sorteo no está patrocinado, administrado ni asociado a Instagram de ninguna manera.
¡Corre! 🏃♀️ ¡Es tu momento de mimarte! 😎💚
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Tras 22 años de profesión tengo la gran suerte de contar con bastantes pacientes-amigos-casi familia...vosotr@s sabéis quiénes sois, aquell@s con los que existe esa conexión especial de cariño más allá de la simple ejecución de un tratamiento de fisioterapia...los que me habéis visto crecer ( figuradamente porque mido 1'62 cm desde los 13 años 😅) personal y profesionalmente, los que seguís recomendándome a amigos y familiares cuando necesitan fisio y les decís que vayan a "tu fisio que es buenísima".
Gracias por todo el cariño y la confianza depositada en mi, en Entikal, para mí supone una gran honor y una gran responsabilidad que pienso seguir correspondiendo con todo mi amor, mi entusiasmo, mi profesionalidad, mi tiempo, mi energía, mi alegría y mi alma
En este Día Mundial de la Fisioterapia, otro más que tengo la suerte de seguir siendo fisio ( una de las profesiones más felices según los estudios, por cierto 😃), sólo puedo sentirme agradecida por tod@s y cada un@ de los pacientes que nos han elegido en algún momento de su vida,
Y tremendamente afortunada por cada una de las conexiones especiales con vosotr@s, incluso por aquell@s que ya no están y que quedarán en mi corazón para siempre
Ángeles, cuánto te extraño, no sabes cuánto lloré cuando tu hija me escribió para decirme que ya no estabas y siempre que pienso en Candás recuerdo tus sonrisas, nuestras conversaciones sobre la vida y todos los años que compartimos como fisio-paciente, pero sobretodo, dos personas que se aprecian, se admiran y confían la una en la otra.
22 años de profesión dan para muchas historias, muchas vivencias y mucha, mucha felicidad por poder dedicarme a ayudar a las personas, mediante la fisioterapia, pero, quizá más importante, con mi respeto, mi cariño y mi energía.
Vaya rollo que os he soltado ehh? 😅 Ya sabéis que lo de resumir y ser concisa no es lo mío ( eso y la edición de vídeos , que vaya churro de superposición he creado con "mi otra yo" 🤭🤷🏻♀️🤣
En resumen, Gracias ☺️🫂
Sí has probado alguna vez pilates con foam roller sabes lo duro que es y como dice Sia en la canción Never give up 🤜🏻🤛🏻 ( aunque a veces dan ganas 😅)
¡Hola! Soy Pilar, fisio de Entikal, y hoy te traigo un carrusel que te va a encantar. 😌
¿El tamaño importa?🤔 ¡Por supuesto! Al menos cuando hablamos de foam rollers 🤭, y te lo demuestro con 4 ejercicios que no solo te harán sudar, sino que fortalecerán todo tu cuerpo. 🚀
1. Cat-Cow sobre el foam roller 🧘♀️
Este clásico que tanto amamos se vuelve más desafiante con el foam roller. Aquí, trabajamos la movilidad de la columna y fortalecemos la zona lumbar y abdominal. ¡Tu espalda te lo va a agradecer! 🙌
2. Single Leg Extension 🔥
Estira esa pierna y siente cómo tus abdominales, glúteos y cuádriceps trabajan a full. Un ejercicio que combina estabilidad y fuerza, ¡es todo lo que necesitas para unas piernas fuertes! 🍑💥
3. Push Up con flexión de caderas 🤸♀️
¿Listos para sudar? Este ejercicio no solo tonifica los brazos y pectorales, también tus abdominales y los flexores de la cadera se activan al máximo. ¡Es un combo total! 💪💦
4. Swan Dive con flexión de caderas 🤩
El equilibrio y la fuerza en su máxima expresión. Aquí se lleva el protagonismo tu zona lumbar, glúteos y hombros. ¿Lo mejor? Te ayudará a mantener una postura impecable. 🙆♀️🌟
¿Te gustó? Si quieres una clase completa de Pilates para hacer desde casa con tu foam roller, comenta "QUIERO" y te la mando por mensaje directo. 💌 ¡Te espero en los comentarios! 👇
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Nada más que añadir, señoría 👩🏻⚖️
Y nuestr@s alumn@s lo saben 🤭 por eso comenzamos nuestras clases grupales con una ocupación del 100% en septiembre este año 😜
Si quieres que el pilates entre a tu vida arrasando y dejándote con las piernas temblando y una sonrisa en la cara tras cada clase escribe LISTA y te explico cómo poder entrar en nuestros grupos 😉
Entikal Pilates
🏥Calle Puerto de Porzuna,7 Villa de Vallecas (Madrid)
📞 630 12 62 66
¿Y tú, retomas pilates ahora en septiembre?
Sí soy 🤷🏻♀️🤣
Comenzamos hoy el curso 2024-2025 en Entikal Pilates y volveremos a ver a muchos de nuestros pacientes en consulta de nuevo tras sus vacaciones 🏞️ y puedo decir que....
..tengo la suerte de tener una profesión en la que ayudo a la gente y además me divierto con mis pacientes de fisioterapia y/o alumn@s de pilates e hipopresivos.
La ciencia ha demostrado que sin emoción no hay aprendizaje, y la diversión y la risa son grandes aliados del mismo 😜
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Sé lo difícil que es vivir con el bruxismo 🙇♀️. Las molestias, el dolor al despertar, y esa sensación constante de tensión en la mandíbula pueden afectar tu día a día., incluso ruidos y chasquidos¿Verdad?
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👋🏻🙋🏻♀️Mi nombre es Pilar,soy fisioterapeuta, madre de 3 hijos y directora desde hace 21 años de mi propia clínica de fisioterapia....y también tengo bruxismo, para que no me falte de nada 🤪😬
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En Entikal, nos especializamos en aliviar estos síntomas con tratamientos personalizados que incluyen:
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🏧 Ondas de choque y diatermia ( para ofrecer a nuestros pacientes lo mejor incorporamos aparatología de última generación contando para ello con @biotecnamedicaltechnology y sus equipos: Symphium Eleven y Symphium One Plus)
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🪡 Punción seca
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💆🏻♀️ Terapia manual.
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🧏🏻♀️ 📝Y además, te enseñamos ejercicios y cuidados que puedes hacer en casa para que recuperes tu bienestar.
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No tienes que vivir con ese dolor, ¡cuéntanos tu caso y ven a vernos para encontrar juntos la solución que necesitas! 🥰
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Llevamos más de 20 años tratando a pacientes que, como tú, sufren de bruxismo, y sabemos lo limitante y frustrante que puede ser.🤷🏻♀️
El dolor de cabeza, de cuello, los problemas en la masticación o la apertura de la boca, el dolor y los problemas en los dientes....todos estos síntomas disminuyen la calidad de vida de quien lo padece ¿Verdad?🤕
En este vídeo te enseñamos un ejercicio sencillo😁 que puedes utilizar para relajar un músculo concreto, llamado masetero, implicado en la masticación y que mantenemos contraído en el bruxismo, con lo que se sobrecarga y nos da dolor.😖
Te explico cómo realizarlo:
Mientras abres la boca ( para que el músculo se estire) vas a ir "peinando" el músculo, realizando presión y deslizamiento desde el pómulo hacia la parte de abajo de la mandíbula.
Hazlo durante un par de minutos y/o hasta que sientas que puedes abrir un poco más fácilmente la boca y/o la sensibilidad o molestia es menor.
‼️Importante: si tienes inestabilidad y/o se te subluxa la mandíbula no está recomendado el realizarlo
🟦 Y, obviamente, te recomendamos acudir primero a un fisioterapeuta especializado que te valore y te indique la idoneidad de éste y otros ejercicios para tu caso concreto, así como acudir a tu odontólog@ para valorar la utilización, por ejemplo, de una férula de descarga.
En nuestro centro puedes encontrar alivio a tu dolor mediante la fisioterapia de la ATM
Puedes consultarnos tu caso o pedir tu cita en nuestro centro en Madrid:
🏥Entikal Fisioterapia
Calle Puerto de Porzuna, 7 (Villa de Vallecas)
📞630 126 266
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¿Sabías que estos errores comunes pueden empeorar tu bruxismo? 🤯 Descubre cómo evitarlos y empieza a proteger tu salud mandibular hoy mismo:
1️⃣ Ignorar el Problema: 🫣
El bruxismo no desaparece por arte de magia. Si sientes dolor en la mandíbula, dientes desgastados o cefaleas frecuentes, ¡no lo dejes pasar! 🤦♂️
2️⃣ No Usar una Férula Nocturna:
Si tu fisioterapeuta y odontológo te recomienda una férula, úsala. Te protegerá los dientes y aliviará la tensión en la articulación temporomandibular. 😴🦷
3️⃣ No Tratar la Tensión Muscular:
La terapia manual, los ejercicios de relajación, movilidad y fuerza y técnicas como las ondas de choque y la diatermia (método C.R.I) son fundamentales entre nuestras herramientas terapéuticas para mejorar el bruxismo 💆♀️
¡Guarda este post! 📝 Estos consejos te ayudarán a tomar el control de tu salud mandibular antes de que sea demasiado tarde.
👉 En Entikal Fisioterapia, estamos aquí para ayudarte a prevenir y tratar el bruxismo de manera integral.
¡Pide tu cita y empieza a proteger tu sonrisa hoy!
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¿Frío o calor?❄️🔥 Saber cuándo aplicar cada uno puede hacer la diferencia en tu recuperación.
En este reel, te explicamos de forma sencilla cuándo usar frío y cuándo calor según el tipo de lesión o dolor que tengas. 🤕💪
🧊🥶 Aplicación de Frío (Crioterapia)🥶🧊
💙Lesiones Agudas: El frío es ideal para lesiones recientes (primeras 48 h). Ayuda a reducir la inflamación y el dolor.
💙Hinchazón y Edema: Para disminuir el flujo sanguíneo a la zona afectada y controlar el edema.
💙Dolor Agudo: El frío tiene un efecto analgésico, por lo que es útil en casos de dolor intenso y localizado.
💙Inflamación Post-ejercicio: Puede ayudar a prevenir el dolor muscular tardío (DOMS).
🟦Cómo Aplicar el Frío:
- Usa compresas frías, bolsas de hielo envueltas en un paño, o baños de agua fría.
-Aplicar durante 15-20 minutos, con intervalos de al menos 1 hora entre aplicaciones.
🔥🥵Aplicación de Calor (Termoterapia)🥵🔥
🧡Lesiones Crónicas: El calor es beneficioso en lesiones que llevan más de 48-72 h.
🧡Rigidez articular: El calor ayuda a relajar los músculos y mejorar la flexibilidad.
🧡Dolor Crónico: El calor es útil para aliviar dolores persistentes, como en artritis o artrosis.
🧡Espasmos y/o contracturas: Aplicar calor puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y aliviar el dolor en los músculos producido por la falta de riego sanguíneo.
🟧Cómo Aplicar el Calor:
-Usa almohadillas térmicas, bolsas de agua caliente, o toallas húmedas y calientes.
-Aplicar durante 15-20 minutos, asegurándose de que no esté demasiado caliente para evitar quemaduras.
‼️‼️‼️Consideraciones Generales:
⛔No aplicar frío o calor directamente sobre la piel: Siempre usa una capa protectora como una toalla para evitar quemaduras o daños en la piel.
🏥🏥Consulta Profesional: Consulta siempre a tu fisioterapeuta y/o médico para una evaluación precisa antes de aplicar cualquier tratamiento.
📍 Nos encontramos en Villa de Vallecas y estamos aquí para ayudarte a sentirte mejor cada día.
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💬 ¡Lo que dicen nuestr@s pacientes nos llena de orgullo! 💬
En Entikal Fisioterapia ( nuestra clínica en Villa de Vallecas), cada día es una nueva oportunidad para cuidar de quienes confiáis en nosotros.🥰
Y no hay nada que nos haga más felices que leer vuestras palabras y saber que, quizá un poquito, estamos marcando la diferencia en vuestras vidas o, por lo menos, contribuyendo a que podáis disfrutar más de ella con menos dolor y más fuertes y capaces. 💪💆♀️
Más de 290 personas ya nos han dado
5 estrellas,🌟🌟🌟🌟🌟
y no podemos estar más agradecidas por su confianza. Sabemos lo importante que es sentirte escuchad@, cuidad@ y en buenas manos. Aquí, cada tratamiento está pensado para ti, con cariño y dedicación.👩❤️👨
Si alguna vez te has preguntado cómo sería recibir un tratamiento en un lugar donde realmente se preocupan por ti 🤗🧖🏻♀️🧘🏻♀️🧎🏻♀️👩🏻⚕️, quizás sea hora de que vengas a conocernos. No estamos lejos, y siempre estamos aquí para cuando lo necesites. 💙🩵🤍
📍 Estamos en Villa de Vallecas, en Calle Puerto de Porzuna,7.
📅 Te esperamos con los brazos abiertos!
📞 630126266
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🎥 REEL TIME: Mejora tu Spine Twist con Entikal 💪✨
¿Sabías que el Spine Twist es uno de los ejercicios de pilates más efectivos para fortalecer el core y mejorar la movilidad de la columna? 🌀 Pero... ¡muchos seguro que lo estáis haciendo mal! 😅
Aquí en Entikal Fisioterapia, nos dedicamos desde hace más de 20 años a enseñaros a realizar correctamente ejercicios de pilates cómo éste para que obtengas todos sus beneficios sin riesgos. Sigue estos pasos y evita los errores más comunes: 👇
1️⃣ Postura inicial: Columna recta, piernas flexionadas y pelvis neutra. ¡Alarga tu espalda como si quisieras tocar el techo con la cabeza! 🏔️
2️⃣ Gira suavemente: Mantén las caderas quietas y gira el tronco hacia un lado, imaginando que tu columna es una espiral. No fuerces el movimiento, la clave está en la calidad, no en la cantidad. 🔄
3️⃣ Respira profundamente: Inhala al prepararte, exhala al girar activando tu abdomen (lleva el ombligo a tu lumbar.. La respiración te ayudará a mantener el control y activar los músculos correctos. 🌬️
👉 ¿Lo has estado haciendo bien? Comenta con un 👌 si ya lo hacías bien o con una 💩 si te diste cuenta de que lo hacías regulero y comparte este reel con tus amigos para que todos mejoren su técnica.
Recuerda: Una buena ejecución previene lesiones y maximiza los resultados. ¡Nos vemos en Entikal para seguir mejorando juntos! 👊
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⚠️⚠️⚠️¡¡¡¡Importante!!!:⚠️⚠️⚠️:
Esta cuarta y última parte que os comparto para completar la rutina de pilates en casa está formada por ejercicios con un nivel de exigencia bastante mayor.en cuanto a fuerza y control.... sólo para valientes que ya dominan y conocen bien su cuerpo 😜👌🏻💪🏻
Déjame un 🔥 en comentarios si te parecen una pasada de ejercicios como a mí 🤩🤩
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Confiesa😜😜😜.... más de una vez te has pensado lo de venir al fisio por miedo al dolor que ibas a sentir durante la sesión ¿A qué no me equivoco?
O si eres fisio, seguro que te has encontrado con más de un paciente que, al tratar con terapia manual en la zona de la espalda, por ejemplo, viene con tal grado de hiperalgesia que no podías prácticamente hacer nada sin que estuviese en un grito....
🤷🏻♀️🖐🏻A mí me ha pasado, y era algo que me frustraba, y a mis pacientes ni te cuento.... 😖😖
Pues te tengo que decir que en nuestro centro esa situación prácticamente ya no se da....👍🏻☺️
muchos de mis pacientes han podido experimentar ésto que te comento en el reel durante estos últimos 12 meses desde que incorporamos el tándem compuesto por las ondas de choque (Symphium eleven) y la diatermia (Symphium one plus) de @biotecnamedicaltechnology
...cómo,según íbamos aplicando estas dos técnicas en su sesión, esa sensibilidad iba bajando y podían ir tolerando la terapia manual profunda....a algunos les parecía casi "magia" según sus propias palabras.
Aparte de todos los beneficios para los tejidos y su recuperación que ambas tecnologías pueden aportar....
🫂🫂Me quedo con este beneficio añadido:🫂🫂
El disminuir el sufrimiento de mi paciente durante la sesión para mí es invaluable y me encanta poder ofrecérselo.
Si, como yo, crees en la relevancia de aportar la mayor eficacia en los tratamientos de fisioterapia con el menor dolor posible COMENTA CON UN ❤️
para saber que opinas lo mismo que yo,y que lo valoras como paciente ( o como fisio si es tu caso)
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Por si necesitas un poquito de fuerza para atravesar un momento difícil, física,mental o emocionalmente , te comparto esta frase de Buda
Nuestros pensamientos ,nuestra actitud, nuestro apoyo,...todo influye en la percepción de nuestros problemas y en que generen mayor o menor sufrimiento
Y ¿Sabes qué? Tener cierta sensación de control sobre lo que nos pasa, alivia mucho ese sufrimiento que un dolor puede causar.
Comenta con un 💯 si también lo crees así
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✨ ¡Bienvenidos a la tercera (y penúltima)entrega de nuestra serie de Pilates en casa! ✨
En Entikal Madrid, seguimos comprometidas con tu bienestar, y hoy te traemos la tercera parte de nuestra serie de posts para completar un entrenamiento full body, perfecto para realizar desde la comodidad de tu hogar. 🏠💪
Cada ejercicio está cuidadosamente explicado paso a paso para asegurarnos de que los realices de manera segura y efectiva, evitando cualquier riesgo de lesión.👇
🔸 Gato-Vaca: Un ejercicio esencial para movilizar tu columna y liberar tensiones. Te explicamos cómo sincronizar tu respiración con el movimiento para maximizar sus beneficios.
🔸 Rotación de Tronco en Cuadrupedia: Fortalece y estira tu espalda y abdomen, mejorando la movilidad del tronco con cada rotación. ¡Te enseñamos la técnica correcta para un rango de movimiento seguro!
🔸 Perro Boca Abajo a 3 Patas: Tonifica tus glúteos y piernas mientras fortaleces el core y estiras todo el cuerpo. Te damos las claves para mantener una postura adecuada.
🔸 Plancha con Patada de Glúteo: Un ejercicio desafiante que combina estabilidad y fuerza. Aprende a hacerlo correctamente para trabajar abdomen y glúteos sin riesgo de sobrecarga.
💯 Sigue estos pasos con atención y asegúrate de mantener la técnica adecuada para aprovechar al máximo cada movimiento y evitar lesiones.
📍 Recuerda, si necesitas un plan personalizado o una evaluación completa, en Entikal, tu centro de fisioterapia en Madrid, estamos aquí para ayudarte a entrenar seguro y sentirte mejor cada día. 💚
Puerto de Porzuna, 7 28031 Madrid
📞 630 12 62 66
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¡Hola, chicas! 🌟 Hoy os traigo un reel un poco diferente, porque quiero hablaros desde el corazón y con toda la sinceridad del mundo.
Aquí estoy, en mi pequeño gimnasio en casa ( que uso menos de lo que me gustaría ,no te voy a engañar 🤷🏻♀️) dándolo todo con unas dominadas 💪 (Gracias a la ayudita de la goma, eso sí 🥴).
Y mientras hacia el vídeo, he pensado en todas esas veces que nos sentimos abrumadas al ver en redes a mujeres que parecen tenerlo todo bajo control: cuerpo perfecto, casa impecable, hijos adorables y paciencia infinita... Y hasta parece que soy una de esas ¿verdad? Pues para nada 🤪
Yo también soy madre, tengo 3 niños llenos de energía 🧒🧒🧒 y, creedme, sé lo que es perder la paciencia, sentirte agotada y preguntarte si lo estás haciendo bien. Lo que vemos en redes no siempre es la realidad. Lo sé por experiencia propia y también por las historias de tantas pacientes que he tenido el privilegio de ayudar en mis 22 años como fisioterapeuta.
Pero aquí viene lo importante: las redes sociales también pueden ser un lugar donde encontramos apoyo y herramientas útiles🥰💪🏻
Mi objetivo con esta cuenta es compartir todo lo que he aprendido como fisioterapeuta y como mujer, todo lo que me ha ayudado a mí y a mis pacientes,...y quiero poder ayudaros desde el amor y la compasión, dejando al lado esta autoexigencia culpable que nos machaca.
Si te resuena lo que te cuento, si alguna vez te has sentido igual, te invito a que te quedes por aquí. 🤗
Y si después de verlo, sientes que necesitas un respiro, ¡En Entikal Fisioterapia estamos para ayudarte! Puedes venir a nuestra clínica en Villa de Vallecas y trabajar juntas por y para ti.
Me encantaría que esta sea una comunidad para nosotras, para apoyarnos y crecer juntas, con realismo y mucho cariño. ❤️
¡Nos vemos por aquí!
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¡Hola, familia de Entikal! 🌟 Hoy quiero hablaros de un tema que todos hemos experimentado en algún momento: el dolor. 😣 Pero, ¿sabías que el dolor no es solo una sensación física? En realidad, tiene tres dimensiones que influyen en cómo lo percibimos:
1️⃣ Sensorial-discriminativa: Esta es la dimensión que nos dice dónde nos duele y cómo duele. Es la parte más física del dolor. 🧠
2️⃣ Motivacional-afectiva: Aquí es donde el dolor se conecta con nuestras emociones. ¿Alguna vez te has sentido frustrado o triste por estar en dolor? ¡Pues aquí lo tienes! 😢💔
3️⃣ Cognitivo-evaluativa: Esta es la parte en la que analizamos el dolor y le damos un significado. ¿Es un dolor peligroso o algo que puedo manejar? 🤔
En Entikal Fisioterapia, sabemos que el dolor es complejo, pero también sabemos cómo podemos ayudarte a modularlo. 💪✨ Nuestro cuerpo cuenta con un increíble sistema llamado Sistema Descendente Inhibitorio del Dolor que actúa como un "filtro" natural para reducir la intensidad del dolor que sentimos. Y aquí es donde entra nuestro trabajo.
🔹 La principal herramienta que utilizamos es el ejercicio terapéutico. Sí, ¡moverse es clave para controlar el dolor! Además, combinamos esto con técnicas coadyuvantes como la terapia manual, punción seca, electroterapia y, por supuesto, la educación en dolor. 📚👐
Así que ya sabes, no dejes que el dolor te limite. En Entikal, estamos aquí para ayudarte a activarlo y a recuperar tu bienestar. 💚✨ ¡Nos vemos en la clínica!
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Aquí está la segunda parte de la rutina completita que os prometí para casa 🏡 💪🏻
🟧Como te dije en la primera parte, si sientes algún dolor o molestia en algún ejercicio, para.
🤗Revisa si estabas cumpliendo bien las indicaciones de cuándo inspirar y cuándo exhalar, si tenías activo el abdomen, estabas elongando,etc... Es importante que sientas el control de tu cuerpo en el ejercicio y sufras....pero disfrutándolo ok?😝
Con la tercera y penúltimaparte que te compartiré en muy poquito casi tendrás una rutina de pilates en casa para trabajar todo tu cuerpo.
Déjame un ME ENCANTA en comentarios si te gustó y quieres la parte 3 😜
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¡Hola chicas! 💁♀️✨
Hoy, jueves 8 de agosto, celebramos el Día Mundial del Orgasmo Femenino, una fecha que nos invita a explorar y disfrutar de nuestro bienestar sexual. En este carrusel, te contamos la historia detrás de este día, la importancia de hablar abiertamente sobre el orgasmo femenino, y todos los beneficios que trae para nuestra salud física y mental.
🌸 Descubre por qué se celebra el 8 de agosto.
🌸 Reivindica tu derecho al placer y rompe tabúes.
🌸 Conoce los increíbles beneficios del orgasmo para tu cuerpo y mente.
🌸 Aprende que el orgasmo empieza en tu cerebro y las condiciones que pueden afectarlo.
🌸 Descubre cómo la fisioterapia puede ayudarte a mejorar tu salud sexual ( te recomiendo conocer las cuentas de dos fisios expertas en la sexualidad de la mujer: Eva Escribano en @evaescribanogom y Laura Pastor en @enformapordentro
🌸 Reflexiona sobre tu propio placer y comunícalo sin vergüenza ni juicio, te invito a ver el documental de @netflix llamado LOS PRINCIPIOS DEL PLACER.
No te conformes, ¡tú mereces sentirte plena y feliz! Si tienes alguna duda o necesitas apoyo, estamos aquí para ayudarte. Conecta con tu cuerpo, explora tu sexualidad y celebra tu bienestar.
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✨ Con cariño, el equipo de Entikal Fisioterapia ✨
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