Hipopresivos dinámicos

#mojate2023

Por fin, después de 3 años y picos volvemos a vernos las caras y a otr@s os las descubrimos 😜 y con esta vuelta a la normalidad retomamos una tradición en Entikal Pilates: LA GRADUACİÓN 🎓🎓🎓🎓🎓🎓 Muchas gracias a tod@s l@s alumn@s de este año, a todos los de los años anteriores postpandemia y que habéis seguido trabajando siempre con una sonrisa bajo esa mascarilla 🥰🥰🥰🥰 Y gracias a @mariaahijosa @andreewgp y @clara_st16 por ser el mejor equipo que se puede tener, me siento muy afortunada chicas 🤗🤗 #fisioterapia #fisio #fisioterapeuta #entikal #entikalfisioterapia #entikalpilates #madrid #villadevallecas #ensanchedevallecas #fisiovallecas #masaje #pilates #pilatesvallecas #hipopresivos #diatermia #radiofrecuencia #fisioestetica #fisioterapiadermatofuncional #liftingfacial #celulitis #fisioterapiadesuelopelvico #postparto #embarazo #madre #bebes #diastasis #dolor #incontinencia

Se acerca nuestro aniversario 🎊🎂🥳 y queremos compartir contigo este verano 🌞👙 haciendo un poquito más fácil el seguir cuidando de ti, tal y como nos gusta hacer desde hace casi 2️⃣0️⃣ años ya... y lo hacemos con estas súperpromos 💸 Promoción limitada a los 10 primer@s que adquieran su bono. Date prisa y no pierdas esta oportunidad para sentirte bien por dentro y que los demás lo vean por fuera 😉🦵💪👩 #fisioterapia #fisio #fisioterapeuta #entikal #entikalfisioterapia #entikalpilates #madrid #villadevallecas #ensanchedevallecas #fisiovallecas #masaje #pilates #pilatesvallecas #hipopresivos #diatermia #radiofrecuencia #fisioestetica #fisioterapiadermatofuncional #liftingfacial #celulitis #fisioterapiadesuelopelvico #postparto #embarazo #madre #bebes #diastasis #dolor #incontinencia

Te contamos qué es la diatermia o radiofrecuencia y por qué elegimos el Symphium One Plus de @biotecnamedicaltechnology entre todas las demás 🤩🤩 Con ella aceleramos los tiempos de recuperación del tejido, producimos analgesia, mejoramos el aspecto de la piel ( cicatrices, etc), disminuimos la inflamación,... Teniendo aplicaciones en 💪 fisioterapia músculo esquelética ( dolor muscular y contracturas,tendinitis, esguinces,...) 👙 Fisioterapia dermatofuncional ( reafirmación facial y corporal, reducción de volumen corporal, ...) 🧘🏼‍♀️ Fisioterapeuta pelviperineal ( dispareunia, episiotomía, diástasis,...) ¿Te apetece probar sus efectos?😜 Pide tu cita en nuestra web (link en la.bio) o mándanos un DM 🤗 #fisioterapia #fisio #fisioterapeuta #entikal #entikalfisioterapia #entikalpilates #madrid #villadevallecas #ensanchedevallecas #fisiovallecas #masaje #pilates #pilatesvallecas #hipopresivos #diatermia #radiofrecuencia #fisioestetica #fisioterapiadermatofuncional #liftingfacial #celulitis #fisioterapiadesuelopelvico #postparto #embarazo #madre #bebes #diastasis #dolor #incontinencia

Os compartimos una parte del trabajo que realiza Juan en consulta, y que, muy amablemente nos ha autorizado a compartir con vosotros ☺️☺️ İncreíble evolución en sólo 5 sesiones gracias al trabajo de nuestra compañera @andreewgp y a su esfuerzo, compromiso y trabajo en casa también,y a la implicación total por su parte en responsabilizarse de su propia mejora, ojalá todos fuésemos así 😝 La fisioterapia activa es primordial,.no sólo para el adulto mayor, como en el caso de Juan, sino en todas las etapas de la vida 💁🏼‍♀️🙋‍♂️🧬 En Entikal, combinamos fisioterapia manual, instrumental y activa buscando siempre la mayor mejora y en el menor tiempo posible. ¿Tienes alguna pregunta? Te leo en comentarios 🤗🤗🤗 #fisioterapia #ejercicioterapeutico #fisioterapiageriatrica #fisio #fisioterapiamadrid #pilates #ejercicio #fuerza #equilibrio #coordinacion #propiocepcion #entikal #entikalfisioterapia #springboardpilates

Qué importante es tener recursos para gestionar todo aquello que no sale como esperas, lo que te sobreviene sin esperarlo siquiera, aquello que temes y se cumple.... Porque eso es la vida, surfear con fuerza y coraje los temporales, sin perder de vista la belleza y las posibilidades de ese mar que a veces no parece un sitio seguro 🌊 Como fisios, en nuestro día a día conocemos las situaciones difíciles por las que atraviesan nuestros pacientes, que sienten dolor o ven limitadas sus actividades por una lesión o enfermedad. Admiramos a cada uno de ellos por la valentía con la que atraviesan cada uno de esos momentos Y agradecemos con todo nuestro corazón que en esos momentos de miedo, dolor y vulnerabilidad se pongan nuestras manos. Gracias por vuestra confianza, por elegirnos, por vuestras confidencias, por escuchar muchas veces las nuestras,... Porque creemos en la fisioterapia con corazón y alma, eso es Entikal para mí y mi equipo, y espero que cada uno de vosotr@s lo sintáis así cada vez que venís 🥰🥰🥰🥰🥰🥰 #fisioterapia #entikal #fisioterapiamadrid #fisioconamor

¿Conocías esta especialidad con la que contamos en Entikal Fisioterapia? ¿Sabías todo lo que podemos hacer por ti? Desde el ejercicio terapéutico, la terapia manual, pasando por la punción seca, la diatermia capacitiva, la neuromodulación y técnicas de mindfulness aplicado en la sesión, Todas son herramientas para conseguir tus objetivos de salud y bienestar ayudándote de la fisioterapia. Comenta con un ❤️ si te parece tan genial como a nosotras que podamos ayudarte de tantas maneras 😜 #fisio #fisioterapia #pilates #fisiomadrid #fisioterapiamadrid #ensanchedevallecas #vallecas #hipopresivos #embarazada #postparto #diatermia #biotecna #symphiumoneplus #fisioterapiadermatofuncional #dolor #dolordeespalda #contracturas #ejercicioysalud

No podemos estar más content@s con la nueva adquisición en @Entikalfisioterapia, Buscando siempre ofreceros lo mejor, y después de estudiar las diferentes opciones de diatermia del mercado, nos hemos decidido por la que creemos que nos va a poder ofrecer mayor versatilidad terapéutica y mejores y más rápidos resultados: La Symphium-One Plus de @biotecnamedicaltechnology , único equipo con İons Resonance, con efecto protector vascular y antiedematoso ¿Quieres saber todo lo que puede hacer? No te pierdas nada de nuestro Instagram,porque te lo iremos enseñando😜 #entikal #diatermia #radiofrecuencia #suelopelvico #fisioterapia #fisioterapiadermatofuncional #fisioestetica #trauma #contractura #roturafibrilar #esguince #edema

Gracias a Marta, fisioterapeuta y directora de @centrotandem.fisio , quien nos ha proporcionado la formación del equipo de @biotecnamedicaltechnology esta semana. Gracias por compartir tu experiencia con nosotras, tus consejos y tu habilidad en montaje de estructuras móviles 😜😜 #elequipocrece #fisioterapiadesuelopelvico #fisioenvallecas #diatermia

Queremos ponerte fácil el que este mes sí o sí, por fin te decidas a realizarte esa valoración de suelo pélvico que llevas tiempo sabiendo que necesitas,🤔 . .... a tomar acción para dejar de temer el momento de que te sobrevenga un estornudo y te pille desprevenida,...🤧 . ..... a solucionar ese problema de dolor y ausencia de placer en tus relaciones...😫 . . Nuestras compañeras especializadas en suelo pélvico de la mujer, María y Andrea, estarán más que encantadas de poder acompañarte en tu proceso, cualquiera que éste sea 🥰 . . Envíanos un DM y resolveremos cualquier duda que tengas sobre lo que podemos hacer por ti 😘 . . #fisioterapia #suelopelvico #fisio #fisioterapiasuelopelvico #incontinencia #dispareunia #prolapso #embarazo #postparto #madrid #fisioenmadrid #fisioterapiadelamujer #fisioterapiaembarazadas #postparto #preparto #dolor #ejercicio #entikal #entikalfisioterapia #pilates #hipopresivos

Participa en nuestro sorteo y podrás conseguir el mejor regalo para este Día del Padre: . . 🥰🥰Una sesión de fisioterapia🥰🥰 . . Participar es muy fácil: - Síguenos en Instagram, así no te perderás nada 😸 - Dale a me gusta a esta publicación❤️ - y nombra a es@ amig@ que te cuida y te echa la bronca a veces como si fuera tu padre 😜 . . Tienes hasta este sábado 18 hasta las 23:59 para participar. Mucha suerte 🍀🍀🍀 . . A las 00:00 del domingo 19 elegiremos ganador@, mediante @appsorteos . . *Instagram no participa de manera alguna en esta publicación. Puedes consultar las bases escribiendo un mail a info@entikalfisioterapia.com

Prueba a hacer el test y cuéntame qué tal Si lo hiciste y quieres mejorarlo, nos encantaría trabajar contigo para recuperar esa competencia abdominal y mejorar tu forma de moverte, estar y sentirte 🥰🥰🥰 #fisioterapia #Entikal #pilates #hipopresivos #pilatesmadrid #pilatesvallecas #fisioterapiamadrid #fisioterapiavallecas

💓💓💓SORTEO💓💓💓 ¡Feliz día de la mujer! . . Felicita a tu madre, a tu vecina, a tu amiga por ser esas grandes mujeres en tu vida. . . Y como regalo, desde la clínica Entikal celebramos el #diadelamujer con un #sorteo ! 😚👏👏 ¿Quieres ganar una VALORACIÓN DE SUELO PÉLVICO? ¡Empieza cuidándolo! Éstos son los sencillos pasos a seguir para participar: 1⃣ Si todavía no lo haces.. SÍGUENOS EN INSTAGRAM para enterarte de nuestras novedades y más sorteos. 2⃣ Comenta esta publicación MENCIONANDO A 2 AMIGAS a las que quieras y admires, para que ellas puedan participar en el sorteo, si así lo desean (no valen los comentarios repetidos ni a cuentas de famosos) 3⃣ COMPARTE EN TUS STORIES etiquetando tu participación en el sorteo y nombrando a esas dos amigas que tanto quieres. Este sorteo es para celebrar nuestro día, chicas, cuidarnos y mimarnos como a veces se nos olvida hacer. Si eres chico, puedes participar y regalar la sesión a la mujer a la que quieras hacer saber que es valiosa para ti (El 19 de marzo os dedicaremos un sorteo a todos los chicos 👬 😚 así es que también tendréis vuestro día y nuestro regalo para vosotros 😍) El sorteo comienza hoy y finaliza el domingo 12 a las 23:59 h. ¡Atenta porque el lunes 13 de marzo diremos quién ha sido la ganadora de la valoración de suelo pélvico! 😜 *Instagram no patrocina ni avala esta promoción. Se elegirá a la ganadora usando la aplicación app-sorteos. ➡Bases legales enviando un mail a info@entikalfisioterapia.com #fisioterapia #fisioterapiadelamujer #fisioterapiasuelopélvico #suelopelvico #fisioterapiadeportiva #villadevallecas #ensanchedevallecas #congosto #fisioestetica #pilatesterapeutico #pilatesmaquinas #pilates #hipopresivos #drenajelinfaticomanual #diatermia #entikalfisioterapia #entikalpilates

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We💓springboards . . Nos encantan 😍😍 ¿Y a ti? . . Comenta con un 💓 o con tu ejercicio favorito de pilates o hipopresivos ( sí, también las usamos en nuestras clases de hipos) con ellas 😸 . . #pilateslovers #pilates #pilatesmaquinasmadrid #pilatesterapeutico #pilatesmaquinas #pilatesvallecas #pilatesembarazadas #madrid #fisioenvallecas #fisioterapia #entikal #entikalfisioterapia

¿Sabes todo lo que podemos hacer por ti? ¿Todas las técnicas y tratamientos de @entikalfisioterapia ? Nos encantaría ser tus fisios y poder ayudarte a ser más feliz mejorando tu estado físico y mejorando tu dolor, desde una fisioterapia activa y global, enfocada en que consigas tu mayor bienestar, de forma divertida y coherente, y darte herramientas saludables que mantengan esa mejoría a largo plazo. ¿Te apetece conocernos? Estamos en Calle Puerto de Porzuna,7 en Villa de Vallecas (Madrid) Entra en nuestra web (link in bio) y descubre todos nuestros tratamientos y elige cuál es el ideal para ti ❤️💕🥰 #fisioterapia #fisio #fisioterapiamadrid #fisioterapiavallecas #fisioterapeuta #fisioterapeutaenmadrid #fisioterapeutaenvallecas #pilates #hipopresivos #pilatesmaquinasmadrid #hipopresivosmadrid #mindfulness #ejercicioterapeutico

¿Has oído hablar del drenaje linfático? En este post nuestra compañera Paula te cuenta para qué lo utilizamos en consulta 🤗 . . . ¿Alguna vez te han hecho drenaje linfático?💆‍♀️ . . ¿Tienes alguna pregunta?🤷🏼‍♀️ Cuéntamelo en comentarios . . . #drenajelinfaticomanual #linfa #linfedema #mastectomia #cancerdemama #edema #inflamacion #piernascansadas #fisioterapia #fisioterapiamadrid #entikalfisioterapia #entikal #ensanchedevallecas #vallecas #madrid

En casos de bruxismo, por ejemplo, es frecuente tener dolor de cabeza ( sobretodo matutino, aunque también se presenta a lo largo del día) debido a la tensión muscular mantenida durante la noche del músculo masetero ( el que cierra la boca) y otros músculos de la zona cervicocraneal asociados. . Te enseño un par de ejercicios y maniobras de autotratamiento para ayudarte a mejorar los síntomas. . . Por supuesto, te recomiendo siempre acudir a tu Fisioterapeuta y consultarle tu caso concreto 🤗 . . Cuéntame ¿Tienes bruxismo?¿ Qué síntomas además de dolor de cabeza te suele producir? ¿Te gustaría aprender más sobre el bruxismo y qué puedes hacer para encontrarte mejor? . síguenos en Facebook e Instagram @entikalfisioterapia y activa las notificaciones para no perderte nada 😉 . #fisioterapia #fisio #fisioterapeuta #madrid #fisioterapiaenmadrid #pilates #hipopresivos #entikal #entikalfisioterapia #pilatesmaquinas #fisioterapiadesuelopelvico #fisioterapiavallecas #bruxismo #atm #ejercicios #masaje #estiramientos #dolordecabeza #headache #cefalea #pain

#embarazo #preparacionalparto #fisioterapia #fisio #entikal #madrid #embarazada #suelopelvico #pilatesembarazadas ¿Estás embarazada? 💕🤰💕 . . Entonces tienes que conocer nuestro programa de Embarazo Activo 🤗 . . En Entikal Fisioterapia hemos creado un programa específico de 7 sesiones ( aproximadamente 1 cada mes) en el que te sentirás acompañada por nosotras en este momento tan especial de tu vida ☺️, a veces ilusionante😚😚😍 y otras veces llena de dudas y miedos🙇🏼‍♀️, ¿verdad? . . A pesar de haber mucha información en todas partes sobre embarazo, partos, crianza,... ¿ no sientes que, a veces, toda esa sobreinformación casi te hace sentir más ansiedad y dudas sobre si lo estás haciendo bien?¿ sobre si estás haciendo lo mejor para ti y tu bebé, para tu suelo pélvico, para tu recuperación postparto,etc? . . Porque sabemos cómo te sientes hemos planificado cada sesión específica correspondiente a cada mes del embarazo de tal forma que, resolveremos todas esas dudas que te van a ir surgiendo, además de ir revisando en cada sesión cómo te encuentras y un plan de ejercicios adaptado a cada mes, técnicas de relajación y respiración, posturas facilitantes para el parto,.... . . nos encargaremos de ir guiándote paso a paso para que sólo tengas que preocuparte de disfrutar de esta maravillosa etapa. . . ¿Quieres saber todo lo que incluye? Comenta con una🤰 y te enviaremos toda la info

Como en otras ocasiones queremos animarte a conocer Pedro Gascón 🙋‍♂️, la nueva incorporación al equipo de Entikal Fisioterapia . . ofreciéndote un #descuento 🤑 en tu #sesion de #fisioterapia 🏋️‍♀️💆‍♀️ con esta #promocion de bienvenida.🫂 . . Estará encantado de atenderte en Calle Puerto de Porzuna, 7 ( Villa de Vallecas) . . Puedes pedir cita en el 630126266 u online en nuestra web ( link in bio)

La gimnasia abdominal hipopresiva realmente es un trabajo postural que produce cambios a nivel global e influye en el tono (la tensión de reposo de un músculo, digamos que "lo duro que está ese músculo cuando no está trabajando activamente" para que lo entiendas). Los 3 efectos principales que conseguimos con su práctica son: 1️⃣ Aumento del tono de la faja abdominal , consiguiendo quizá el efecto más conocido y buscado en la práctica de los hipo: REDUCCİÓN DEL PERİMETRO ABDOMİNAL y/o afinar la cintura. 2️⃣ Aumento del tono de la musculatura del suelo pélvico, mejorando problemas de debilidad del periné presente en incontinencias, prolapsos,etc,... 3️⃣ Reducción del tono basal del músculo diafragma torácico, que suele tender a estar con un exceso de contracción en reposo (hipertónico se llama) produciendo dolor de espalda, alteraciones en el movimiento y la postura,etc... ¿Sabías todo ésto? ¿Te gustaría saber más, aprenderlos y beneficiarte de todo lo que pueden aportarte? Comenta con un ❤️ y te cuento cómo puedes hacerlo. #hipopresivos #gah #post #postparto #embarazo #hernia #lumbalgia #prolapso #ejercicio #pilates #fisioterapiadesuelopelvico #suelopelvico #embarazada #workout #athome #hipopresivosmadrid

Es broma...pero también es anécdota 😜😭😭 #fisioterapia #fisio #humor #risas #juernes #madrid #entikal #vallecas #congosto #pilates #hipopresivos #fisioterapiadesuelopelvico #ejercicio #puncionseca

En este #post nuestra compañera Paula responde a las dudas que os suelen surgir respecto a una técnica de #fisioterapiainvasiva que utilizamos en @entikalfisioterapia: . . 🌟La Punción Seca 🪡🌟 . . ¿La conocías? ¿Te la han realizado alguna vez? . Cuéntame cómo fue 🤷🏼‍♀️ . . #fisio #fisioterapia #puncionseca #puntogatillo #miofascial #dolor #pain #músculo #fisiomadrid #fisioenmadrid #fisioterapeuta #fisioterapeutaenmadrid #madrid #clinica #pilates

Aquí tienes la grabación de nuestro directo sobre la actitud hipopresiva y cómo incluirla en tu día a día, generando un cambio postural que te ayude a tener un vientre más plano, menos dolor de espalda e influir positivamente en tu estado anímico. #directo #actitud #hipopresivos #abdomen #postparto #dolor #herniadiscal #prolapso #diastasis

#pigeon #estiramiento #flexibility #mobility #pilates #legday #dolor #pain #body #mind #pilatesmadrid #entikalfisioterapia

Este martes 10 de enero a las 16:00 h nos vemos en directo 👏👏🥰 . . En él te contaré QUÉ ES LA ACTİTUD HİPOPRESİVA 🤷🏼‍♀️ . y cómo ha sido la clave para recuperar mi abdomen después de 3 partos 👶👶👶 . y cómo me ayuda a, "SİN HACER NADA", mejorar el dolor de espalda.🙇🏼‍♀️ . Si aplicas la actitud hipopresiva en tu día a día te aseguro que lo sentirás, lo verás y que, además, se quedará contigo 😜 . . Es sencillo, y estoy deseando compartirlo contigo en el directo para que puedas empezar cuanto antes 😘

¿A qué no se te había ocurrido nunca que el corcho de una botella de champagne pudiese servirte para relajar la mandíbula? . Pues sí, es ideal para realizar un estiramiento mantenido del músculo masetero ( el que cierra la mandíbula, el que usamos al morder) . . Si tienes bruxismo, estrés, dolores de cabeza de origen cervical prueba a utilizarlo. . . Sólo tienes que mantener el corcho entre tus dientes durante 1-2 minutos. . Si tienes poca apertura puedes empezar por el lado más estrecho, y si tu apertura es suficiente puedes empezar directamente por el lado más largo ( como en el vídeo) . . Eso sí, si tienes dolor cervical , bruxismo o cefaleas tensionales te recomiendo siempre acudir a tu fisio de confianza y pedirle su opinión para tu caso concreto. . . En @entikalfisioterapia tenemos fisioterapia específica de la Articulación Temporomandibular , para el tratamiento del bruxismo entre otras patologías relacionadas. . . Entra en nuestra web (link in bio) y pide tu cita estaremos encantadas de ayudarte a mejorar tu dolor . . #fisioterapia #fisio #fisioenvallecas #fisiomadrid #ATM #fisioterapiamadrid #fisioterapeuta #cefalea #bruxismo #dolordecabeza #dolordecuello

La postura de la Diosa 🏋️‍♀️es un gran ejercicio que pone a prueba la fuerza de core, glúteos y piernas, el equilibrio y, sobretodo, la libertad de movimiento de nuestra pelvis y caderas. . ¿Probaste a hacerla? ¿Cómo te fue? . ¿Bajaste mucho o poco? ¿ Sentiste tus caderas libres flexibles o bloqueadas y rígidas? ¿Sabías que la falta de movilidad y libertad de la pelvis puede estar relacionada, entre otras cosas, con restricciones fasciales de origen somatoemocional, es decir, con traumas emocionales❤️‍🩹🧠🦵 que se manifiestan en ese bloqueo y dolor en la pelvis y caderas? ¿Quieres aprender y saber más? Déjame un comentario con un 🤷🏼‍♀️ La fisioterapia y el pilates pueden ayudarte a mejorar tu movilidad y fuerza y eliminar o evitar el dolor en tu cuerpo. #fisioterapia #fisio #fisioterapiamadrid #dolor #dolordeespalda #legday #diadepierna #gluteos #madrid #ejercicios #estiramientos #pilates #pilatesmadrid #pilatesvallecas #pain

Queremos que empieces el #2023 de la mejor manera con el mejor #regalodereyes, y qué mejor que nuestro tradicional #sorteo de İG en estas fecha y conseguir tu #sesiongratis Participar es muy sencillo: 1️⃣ Síguenos en İG, dale un ❤️ y Guarda esta publicación para que puedas ver si eres ganador@ el día del sorteo. 2️⃣Nombra a un@ amig@ ( puedes participar las veces que quieras nombrando a un@ sol@ persona en cada comentario, no valen cuentas de famosos ni empresas) Tienes hasta las 12:00 h del 9 de enero incluido para participar, hora en la que comunicaremos el/la ganador@ (que elegiremos mediante la aplicación appsorteos) en nuestras stories. 😘 #fisioterapia #fisio #fisioenvallecas #fisioterapiadesuelopelvico #fisiomadrid #espalda #dolor #diatermiafacial #radiofrecuencia #sorteofisioterapia

Sí te duele la zona lumbar y trabajas sentado muchas horas no dejes de hacer estos dos estiramientos para aliviarla. 1️⃣ İsquotibiales: tobillo flexionado, rodilla y espalda rectas e inclinas tu cuerpo hacia adelante flexionando la cadera hasta que notes estiramiento en la parte posterior del muslo 2️⃣ Glúteo: coloca el tobillo sobre la otra rodilla y te inclinas igual que antes,con la espalda recta, doblando la cadera y no la zona lumbar hasta que notes estiramiento en la cadera ( donde te señalo en el vídeo) Mantén cada posición durante varias respiraciones profundas (10-12) Jamás llegues hasta un punto de dolor o de hormigueo Y consulta con tu fisioterapeuta de referencia #bloodymary #merlina #merlinadance #trend #ciatica #lumbalgia #dolorlumbar #dolordepierna #leg #legday #fisioterapia #fisio #pilates #ejercicio #estiramientos

Hoy hablamos de lo potente que es la herramienta de Mindfullnes para regular nuestro sistema nervioso ✨ Suelo pélvico, dolor crónico, ejercicio, tips para el día a día y mucho más 🍃 ⚠️ Recuerda que si quieres trabajar tu Sexualidad y tu Dolor de forma intensiva, del 10 al 17 de enero hacemos el primer entrenamiento gratuito. Escríbeme la palabra ENTRENAMIENTO y te envío info para que reserves YA tu plaza. #suelopelvico #reconocetucuerpo #conscienciacorporal #autocuidado #autoconocimiento #fisiosexologia #placer #mujerespoderosas #poderfemenino #sexualidadfemenina #sexualidadconsciente #autoconocimientofemenino #desarrollopersonal #mujeresconscientes #saludfemenina #saludintegrativa #autoconocimientocorporal #dolor #dolorcronico #dolorpelvico #dolorsexual #orgasmo #sexualidad #placerfemenino #lubricación #sistemanervioso #neurociencia #respiración

✴️ Mañana tenemos directo a las 20.45 sobre cómo la atención plena nos puede ayudar a regular nuestro sistema nervioso en momentos de dolor o sobreactivación. 👩🏻 Pilar es fisioterapeuta fundadora de Entikal @entikalfisioterapia , desde donde ayudan a las personas a ser más felices a través de la fisioterapia y el ejercicio terapéutico con un enfoque basado en la atención plena y/o mindfulness. ⚠️ Recuerda que si quieres pasar Del Dolor al Placer de forma intensiva, del 10 al 17 de enero hacemos el primer entrenamiento gratuito. ➡️ Reserva tu plaza YA en el link de mi perfil ⬅️ #suelopelvico #reconocetucuerpo #conscienciacorporal #autocuidado #autoconocimiento #fisiosexologia #placer #mujerespoderosas #poderfemenino #sexualidadfemenina #sexualidadconsciente #autoconocimientofemenino #desarrollopersonal #mujeresconscientes #saludfemenina #saludintegrativa #autoconocimientocorporal #dolor #dolorcronico #dolorpelvico #dolorsexual #orgasmo #sexualidad #placerfemenino #lubricación #sistemanervioso #neurociencia #respiración

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Las cremas y la dieta son fundamentales para retrasar el #envejecimiento de la #piel, pero, en ocasiones, no son suficientes y la #fisioestética es una gran aliada para conseguirlo. Uno de los tratamientos con mayor demanda en los últimos años es la #radiofrecuencia #facial. El éxito de esta técnica se debe, en parte, a las famosas que se han declarado fans , como Paula Echevarría, pero además por ser una técnica segura, sencilla y no invasiva no precisa agujas ni inyecciones, tampoco se introduce ninguna sustancia externa. ¿QUÉ ES LA RADIOFRECUENCIA? Es una corriente electromagnética de alta frecuencia que estimula la producción de #colágeno propio mediante la elevación de la temperatura de la #dermis profunda. Ésto da tensión al tejido y la zona tratada, consiguiendo así disminuir la #flacidez y rejuveneciendo el área. Además de mejorar la flacidez y las líneas de expresión, tiene un efecto tensor y #flash de luminosidad durante las primeras 48 horas. Pero la radiofrecuencia no sólo tiene un efecto flash, se trata de un tratamiento progresivo, cuyos efectos pueden durar hasta 8 meses. La radiofrecuencia también se usa para mejorar las #cicatrices del #acné, los #eccemas, la #rosácea y #cuperosis, incluso la #hiperpigmentación. Se recomiendan entre 5 y 10 sesiones para notar los efectos. Las sesiones suelen durar entre 30-40 minutos y deberán realizarse una vez a la semana al principio, para luego ir espaciándolas. Es totalmente indolora, de hecho se nota una agradable calidez, y carece prácticamente de efectos secundarios ( en todo caso, puede producirse una quemadura superficial si se aplica en casos contraindicados ( heridas, alteraciones de la sensibilidad del paciente (hipoestesias), implantes metálicos en la zona,...) #fisioesteticamadrid #promocion #sesiones #fisioestetica #radiofrecuenciafacial #radiofrecuenciacorporal #celulitis #envejecimiento #flacidez #arrugasdeexpresion #efectoflash #linftingfacialnoquirurgico

Con un poquito de #humor se lleva todo mejor, pero si con eso no es suficiente, nuestras clases de mindfulness para la reducción del estrés y el dolor te ayudarán a sentirte más plen@ y feliz, Envíame un mensaje y te cuento cómo poder apuntarte a nuestras clases 😜 #estasoyyo #mujer #emprendedora #multitasking #sindromedelaimpostora #highhopes #pordiosquemetoquelaloteriaya #mindfulness

A partir de los 30 años se empieza a producir una pérdida de masa muscular entre el 3-8% aproximadamente, consecuencia natural del proceso de envejecimiento que, . Sumado al sedentarismo y una mala alimentación, . Pueden llevar a aumentar el riesgo de que se produzca . 📛📛📛SARCOPENİA 📛📛📛 en edades más avanzadas, y que, a partir de los 40 años este proceso se ve acelerado en gran medida. . . ¿Qué es la SARCOPENİA? 🤷🏼‍♀️ . 🟥 Pérdida de masa muscular . 🟥 Pérdida de fuerza muscular . 🟥 Disminución del rendimiento físico . 🟥Aumento de la debilidad . 🟥Aumento del cansancio y la fatiga . . 💚💚💚¿CÓMO EVİTARLA?💚💚💚 . . 1️⃣ ENTRENA bien, entrena fuerza, dejando descansar los grupos musculares trabajados el tiempo necesario. . 2️⃣ DUERME de 7 a 8 horas de sueño reparador . 3️⃣ ALİMÉNTATE bien: cuida tener un correcto aporte tanto de proteínas,como de hidratos y grasas saludables. Evita los ultraprocesados y/o las calorías vacías todo lo posible. . . No olvides consultar con un profesional de la salud y/o actividad física, y con un profesional de nutrición si necesitas orientación sobre tus necesidades concretas. . . 🙋🏼‍♀️En Entikal Fisioterapia, nuestro equipo de fisioterapeutas especializad@s en ejercicio terapéutico,pilates e hipopresivos 🏋️‍♀️🧘🏼‍♀️🧎🏼‍♀️ te ofrece un asesoramiento y entrenamiento de ejercicio terapéutico personalizado para que puedas mantenerte y/o recuperar un estado óptimo de salud y bienestar con el que poder disfrutar de tu cuerpo y todo lo que puede hacer y conseguir tengas la edad que tengas 💪🤗 #ejercicio #ejerciciosparacasa #ejercicioycancer #ejercicioterapeutico #workout #pilatesterapeutico #pilates #fisioterapiamadrid #fisio #fisioterapia #fisioenvallecas #madrid #fuerza #masaje #gluteos #piernas #abdomen

Hoy 3 de diciembre #DİAMUNDİALDELAdisCAPACİDAD como fisioterapeutas nos sumamos a celebrar este día con una visión de capacidad en vez de discapacidad, de trabajo sobre esas capacidades presentes y potenciales, perdidas, recuperadas y adquiridas a través del trabajo conjunto entre paciente y fisioterapeuta 🥰🥰🥰🥰 Comenta con un 💪 si también crees en un mundo de personas con capacidades únicas. #fisioterapia #3dediciembre #fisio #diamundial #capacidad. #rehabilitacion #physicaltherapy #disabilities #patient #fisioterapiamadrid #dolor #spain #disability #worldday

La última y tan esperada tercera parte de la trilogía sobre el trabajo de masaje facial en miembros inferiores sobre Foam roller ha llegado 😜 #fascia #miofascial #foamroller #rulo #pilates #fisio #fisioterapia #fisioterapeuta #dolor #dolormiofascial #legday #gym #workout #diadepierna #fuerza #ejercicio

Guarda este vídeo para verlo siempre que quieras #ciatica #sindromedelpiramidal iramidal #isquiotibiales #lumbalgia #estiramientos #ejerciciosparacasa #ejerciciosparapierna #ejercicio #move #exercise #fisio #fisioterapia #pilates #pilatesmadrid #pilatesterapeutico

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¿Alguna vez has mirado ahí abajo?¿O tienes miedo a qué vas a encontrar, o sientes vergüenza quizás? Nuestra compañera María, especializada en fisioterapia de los procesos de la mujer ha creado para ti esta sencilla guía de autoexploración 🤩 Sólo necesitas un espejo 🪞☺️ Y un poco de intimidad 😜 💌📩Guárdalo para tenerlo a mano cuando lo necesites, 📤y comparte con aquella mujer a la que quieras regalar algo tan bonito como el autoconocimiento 🤗🥰 Si te gustó comenta con un ❤️ ❓❓❓❓y si tienes cualquier duda que quieras resolver puedes enviarnos un DM y María te contestará. #fisioterapia #fisioterapeuta #fisioenvallecas #fisiomadrid #madrid #vallecas #ensanchedevallecas #fisioterapiadesuelopelvico #suelopelvico #perinefemenino #dispareunia #embarazo #postparto #pilates #pilatesembarazadas #incontinencia #incontinenciaurinaria #prolapso #vaginismo #estreñimiento #dolorpelvicocronico #hipopresivos #dolormenstrual

¿Tienes #ciática o #lumbalgia?¿Trabajas sentad@ todo el día y te duele la zona lumbar? ¿Tienes poca flexibilidad? No dejes de hacer estos ejercicios sobre el Foam roller porque te van a encantar 💪😍😍 #foamroller #exercise #motivacion #dolordeespalda #dolorlumbar #ejercicio #fisioterapia #fisiomadrid #fisioenvallecas #pilates #pilateslovers #health #wellness #madrid #pilatesmadrid

Para recordarme que debo ir paso a paso... Estas últimas semanas me he reencontrado con muuuchas ideas y proyectos que en algún momento pasaron por mi mente, y que ahora quiero materializar, que vean la luz y que me quiero permitir vivir y sentir... ..y este es un recordatorio para mí, para evitar que el miedo o la sensación de desmerecimiento me hagan parar... ...paso a paso...crear el camino ❤️ ¿Y tú? ¿Te has parado a pensar si te estás permitiendo caminar hacia lo que deseas? #unstoppable #onestepatatime #pasoapaso #challenge #life #dreams #self #strenght #entikal #fisioterapia #pilates #fisioterapeuta #woman #vida #amor #sueños #future

Noviembre viene lleno de Novedades en Entikal Fisioterapia 🥰🥰🥰🥰 #november #noviembre #entikal #fisioterapia #suelopelvico #fisio #embarazo #postparto #pilatesembarazadasmadrid #bono #descuento #promocion #madrid #fisiomadrid #vallecas #fisioenvallecas #entikalfisioterapia

Te cuento mis 3 momentos favoritos del día en los que practico mindfulness sin necesitar tiempo para sentarme y meditar 😜 Seguro que te encantaría recuperar cierta sensación de calma, paz y control en tu vida y sobre tus pensamientos y emociones, ¿Verdad? 🤷🏼‍♀️ Y también sé que sientes que es imposible que lo consigas porque no tienes tiempo para aprender cómo hacerlo, o incluso siquiera tiempo para ponerlo en práctica.🙈 Y te entiendo perfectamente 😅 soy madre de 3 peques, dirijo mi clínica y estudio de pilates, e intento además cuidar a mis amig@s y dedicarles tiempo, a la familia,etc..y ya, si eso, un poquito a mí también... Así es que sé que el tiempo es un bien escaso y preciado... Por eso mindfulness es para mí una herramienta genial 🥰 para cuidarme, a nivel físico y mental/emocional, porque aparte de realizar prácticas sentada/tumbada que requieren un tiempo de 30-45 min... ..puedo practicarlo constantemente ( ésto se llama práctica informal) en cada momento de mi día en el que estoy presente con toda mi atención enfocada , y con una actitud amable y compasiva hacia mí misma y la experiencia. Y estos 3 momentos son mis favoritos: 1️⃣🛀 El baño/ducha : simplemente disfruto de tener mi mente y mis sentidos en ese momento justo, sintiendo la temperatura y sensación del agua recorriendo mi piel, el sonido del agua mientras corre por ella o el de las burbujas rompiéndose en ella, los olores y fragancias del jabón y el champú,... Trayendo mi mente de vuelta a todas esas sensaciones cada vez que se distrae con pensamientos del trabajo, recuerdos de conversaciones,etc.. 2️⃣🍜 Comida: practicando mindfuleating, comiendo con mis 5 sentidos y toda mi atención en el acto de comer: saboreando, oliendo, mirando, sintiendo las texturas,... Te aseguro que es una experiencia súper placentera. 3️⃣👄🧏‍♀️ Hablando: practicando la escucha activa ( éste me cuesta un poco, que yo soy de mucho hablar 😅): escuchando con toda mi atención, escuchando sin estar pensando en qué voy a decir yo después, sin minimizar el problema que me puedan estar contando,....merece la pena, te lo aseguro...😽 #mindfulness #health #salud #cuerpo #mente #relajacion #entikal #fisio

🤷🏼‍♀️¿Te lo recomendaron y lo has comprado pero no sabes qué hacer con él en casa? Pues te enseño una manera genial de sacarle partido a tu Foam roller en casa 🏡 Además de para realizar ejercicios de fuerza, equilibrio y propiocepción en nuestras clases de #pilates e # hipopresivos en @entikalfisioterapia... También lo utilizamos para realizar un masaje profundo fascial en la musculatura de nuestras piernas, tal y como te enseño en este vídeo.... Concretamente te enseño cómo trabajar los gemelos y los isquiotibiales, con un par de modificaciones por si quieres, bajar o aumenta la intensidad del trabajo corporal que lo acompaña 🏋️‍♀️☺️ Si te gustó nos encantaría saberlo con un ♥️ Y si quieres PARTE 2, escríbelo en comentarios✍️ Síguenos en @entikalfisioterapia para no perdértelo. 😜 #fisio #pilatesmadrid #foamroller #foamrollerpilates #workout #miofascial #fascia #gym #dolor #legdqay #vallecas #madrid #fisioterapia

En este #diamundialdelcancerdemama Queremos sumarnos a celebrar la increíble fuerza y garra de todas aquellas mujeres que han luchado, están luchando o puede que nos toque luchar esta batalla en algún momento.💪💪💪💪 Desde la fisioterapia podemos aportar un mayor bienestar y calidad de vida ( drenaje linfático,por ejemplo) 🙌e incluso mejora en el pronóstico de supervivencia (mediante el ejercicio terapéutico)🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️ Cuidémonos, revisémonos, y trabajemos por y para nosotras, no nos dejemos para lo último después de cuidar a los demás 🥰🥰 Comenta con un 💓 si crees que merece la pena apoyar a todas y cada una de ellas . #19deoctubre #diamundialcancerdemama #cancerdemama #guerreras #lazorosa #ejercicio #ejercicioycancer #fisioterapiacancerdemama #fisioterapia #fisio #cancer #breastcancer #lactancia #menopausia #madrid #españa #entikal

Estaba deseando poder mostraros gráficamente el ejemplo que tanto me gusta poneros en clase de mindfulness y los días de relajación en pilates sobre el ☀️☀️poder de la actitud para cambiar radicalmente nuestra experiencia vital☀️☀️ tanto en positivo como en negativo, aprovechando mi viajecito a esos Lagos de Covadonga que siempre os pongo de ejemplo, en el que un@ de vosotr@s y yo viajamos juntos, y os pido que imagineis lo siguiente... ..que mi atención irá enfocada todo el rato al suelo, lleno de barro y cacas de vaca 🐄,💩 Y la atención de mi alumn@ acompañante va a ir enfocada en el cielo, 🌄🏞️⛰️los prados, los lagos,.. de toda esa explosión de colores y formas, para sentir el aire puro entrando en sus pulmones, sintiendo la grandiosidad de las montañas que nos rodean,y lo pequeñitos que somos en comparación, ofreciendo una lección de humildad y, a la vez, de conexión con toda esa naturaleza,para recordarnos que somos parte de ella,.. A la vuelta, yo le iré diciendo a todo el que se me cruce que ni se les ocurra ir a Los Lagos de Covadonga porque lo único que hay son mierdas de vaca, barro y piedras,🤮🤮🤮 Y mi acompañante, sin embargo, lo recomendará con entusiasmo.🥰🥰🥰🥰 Así realmente,esto es una lección de vida sobre ♥️♥️♥️cómo dónde eliges enfocar tu atención cambia radicalmente tu experiencia vital.♥️♥️♥️ Y esto es extrapolable a cualquier cosa que nos pasa en la vida, 🤷🏼‍♀️ Dime ¿Qué elegirías tú?¿Cómo eliges vivir tu vida y manejar las cosas que te sucede?🤗 Sin duda yo elijo enfocar mi atención en las cacas que me encontré en el camino sólo el tiempo imprescindible para evitar pisarlas o aprender una lección, y, enseguida, volver a enfocarla en todo lo bueno y maravilloso que está sucediendo, y guiar mi vida mediante esa atención y enfoque, de tal forma que pueda hacer de mi experiencia vital la mejor aprovechada y disfrutada. O,por lo menos, eso intento 😜🤷🏼‍♀️ #mindfulness #mind #mente #diamundialsaludmental #paz #lagosdecovadonga #pilates #lagos #asturias #asturiasparaisonatural #feliz #vida #yo #siempre #viajar #familia

En consulta, es una lesión que atendemos frecuentemente por el dolor cervical y la limitación de movimiento que provoca, Tanto a corto como a largo plazo ¿Te ha sucedido alguna vez? ¿Has tenido un pequeño golpe con el coche, incluso aunque haya sido hace años, y tienes dolores de cuello frecuentes? ¿Tienes alguna duda que quieras preguntarnos? Te leo en comentarios 🙋🏼‍♀️ Si te gustó danos un ♥️ para que lo sepamos, Y síguenos para más consejos de fisioterapia que puedan ayudarte. #fisioterapia #fisio #physiotherapy #fisioterapeuta #fisiomadrid #fisiovallecas #madrid #vallecas #latigazocervical #whiplash #cervicalgia #mareo #dolor #dolorcervical #dolordecuello #cefaleas #ejercicio

#fisioterapia #bruxismo #cefalea #dolordemandibula #dolordecuello

Hola, por si no me conoces, me presento 🙋🏼‍♀️ . . . . . soy Pilar, fisioterapeuta 👩‍🎓💆‍♀️ empresaria 🧑‍💻 y mami de 3 maravillosos peques 👶🧒🏼🧑 . . y hoy , el día mundial de la fisioterapia quería decirte que estoy súper feliz de poder seguir mi vocación, ayudando a personas a ser más felices a través de la fisioterapia y de llevar haciéndolo desde hace 20 años. . . ¿Y tú? 🤷🏼‍♀️ ¿Seguiste tu vocación? ¿No pudiste? ¿ La estás buscando? Te leo en comentarios, cuéntame💁🏼‍♀️ #diamundialdelafisioterapia #fisioterapia #fisio #fisioterapeuta #entikal

Te compartimos este genial post que nuestra compi @angeela.her ha creado para ti.😊 🦶El hallux valgus ( juanete)🦶 afecta principalmente a mujeres, de hecho aproximadamente un 30% de las mujeres lo padecen.💃 ¿Sabes por qué sucede?🤷🏼‍♀️ ¿Y qué puedes hacer para evitarlo o mejorar los síntomas?💁🏼‍♀️ ¿Tienes dudas?🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️ Pregúntanos, te leemos en comentarios 🤗 #fisio #fisioterapiamadrid #fisioterapia #fisioterapeuta #physiotherapy #madrid #artrosis #diamundialdelafisioterapia #halluxvalgus #juanete #dolor #pie #deformidadpie #calzadoestrecho #ejerciciosparajuanete

1 de septiembre, comienzan el curso 2022-23 en Entikal , vuelta de verano, a vernos las caras de nuevo en clase, algun@s más moren@s que otr@s, pero tod@s terminando su primera clase con esa cara de satisfacción de poner a prueba su cuerpo, moverlo, retarlo, flexibilizarlo y fortalecerlo. conectando cuerpo y mente, respirando conscientemente, estando presentes. Gracias a tod@s por hacerme partícipe de esos momentos que vivimos en clase, me llenan el alma y el corazón de felicidad. 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🤸‍♀️🤸‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️ #fisiomadrid #entikalpilates #pilates #hipopresivosdinamicos #hipopresivos #mind #body #mindfulness #springboardpilates #madrid

Estos son los 4 movimientos de tu pelvis que puedes chequear para ver si está móvil y libre. El bloqueo de uno o más movimientos indica que algo no está bien y puede ocasionar (o ser causado) problemas de dolor y limitación a nivel muscular, articular, ginecólogo, incluso emocional. ¿ Qué tal tu pelvis? Se siente libre,fluida y móvil. ¿Quieres que te cuente más sobre la pelvis y sus bloqueos? Escríbelo en comentarios 🤗 #fisioterapia #pilates #fisioterapiamadrid #ejerciciosdepilatesparaabdomen #ejercicioterapeutico #pilatesencasa #dispareunia #lumbalgia #artrosis #endometrisis

Una de las lesiones más frecuentes que vemos en consulta en verano 🤷🏼‍♀️... debido al calzado propio de la temporada, mayor actividad deportiva ocasional y lúdica,etc.. Os contamos un poquito en que consiste y saber qué podéis hacer si os pasa ( esperemos que no, jeje 😜) ¿Te ha pasado alguna vez? Comenta con un 🦶 si es un sí #fisio #fisioterapia #estiramientos #esguince #lesion #madrid #vallecas #fisioterapeuta #fisioterapiamadrid #clinicadefisioterapia

Hipopresivo sentado sastre 1️⃣ Crece por la coronilla 2️⃣ İnclínate rect@ hacia adelante, pero sigue creciendo 3️⃣ İnspira expandiendo la zona costal, y exhala con la boca abierta y el abdomen relajado (ésto es primordial) Repite, y al exhalar la 2°vez debes 4️⃣ Hacer la apnea ( nada de coger aire) y expande tus costados ( como queriendo ensanchar y abrir tus costillas) 5️⃣ Mantén todo lo que puedas la postura hasta que necesites coger aire, y entonces....... ⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬ MANTİENES LA POSTURA DE AUTOELONGACİON Y CAİDA HACİA ADELANTE,NO LA PİERDAS Y repites los pasos del 2️⃣al 5️⃣ dos veces más ( un total de 3 veces) 📢📢📢📢 Súper importante: La zona lumbar tiene que estar recta, con su curva o lordosis natural.si te notas forzado, prueba a sentarte en un ladrillo de yoga, una caja de zapatos o un par de cojines firmes, y verás cómo estás más cómod@ ☺️ Cómo siempre te recordamos que os compartimos estos ejercicios para que los conozcas, pero también que , si no los has practicado nunca, seas prudente y pares ante la menor molestia, y sobretodo,que te pongas en manos de un@ profesional formado en gimnasia abdominal hipopresiva que te enseñe correctamente a ejecutarlos para poder obtener todos los beneficios y no hacerte daño 🥰🥰 #hipopresivo #hipopresivosdinamicos #hipopresivos #abdomenplano #postparto #fisioterapiaenmadrid #entikal #fisioterapia #fisiomadrid #fisio #ejercicioshipopresivos

Coge una cinta o una simple toalla de piscina 🎗️ y haz ahora mismo esta secuencia de 4 estiramientos para darle a tu cadera la libertad que se merece. 🫁🧖‍♀️Haz respiraciones profundas y relaja el resto del cuerpo mientras los realizas. 📢 Mantén la espalda bien apoyada en el suelo y tus hombros relajados, lejos de tu cuello y orejas. ⏳⌛⏱️Mantén cada estiramiento entre 30"-60". 🤗Llega a un punto de estiramiento, de tensión "molesta" pero sin que llegue a dolerte. Repite con la otra pierna. 🦵🦵 Pruébalos y dime cómo te sientes.😜 #fisiomadrid #fisioterapia #fisio #pilates #pilatesenvallecas #vallekas #madrid #pilatesenmadrid #ejercicioencasa #dolor #ciatica #sindromedelpiramidal #piramidal #isquiotibiales #estiramientos #estiramientospierna #entikal

¿Sabes qué es? ❓❓❓ 🤷🏼‍♀️ . . 👉Es una técnica específica para el tratamiento de todo el sistema miofascial, . - mediante maniobras manuales 👐 . -e instrumentales 🪃🧰 ( smart tools, percutor estructural,...) . . . La terapia miofascial devuelve la normalidad 👍, movilidad 🦾🦿 y libertad 🤸‍♀️a nuestro sistema fascial, . . siendo una gran herramienta tanto en el tratamiento de lesiones como en la prevención de las mismas. 🤕🤗 Además, la restricción del movimiento fascial en una zona puede dar dolor en otra zona alejada en nuestro cuerpo, y la terapia fascial actúa sobre ello, evitando recidivas, lesiones que se repiten y no mejoran,.... ¿ İnteresante, verdad? ¿Crees que es justo lo que necesitas? ¿Quieres saber qué puedes mejorar en tu sistema fascial para encontrarte mejor? Pues te lo ponemos un poquito más fácil estos días, porque..... 📢📢📢 Hasta el 19 de agosto tienes 6 € de descuento en nuestras sesiones de terapia miofascial 💵💵🤑🤑 Llámanos al 630126266 O pide tu cita online a través de nuestra web www.entikalfisioterapia.com (Link in bio) #fisio #fisioterapiaenmadrid #fisiomadrid #fisioterapia #fisioterapeuta #fascial #fascia #fascialstretchtherapy #terapia #induccionmiofascial #lesion #musculo #tendon #ligamento #dolor #dolormiofascial #puntogatillomiofascial #cicatriz #adherencias #rehabilitacion #fisica

Lo de sencillo es un decir, jeje....😅 Cada ítem que te indico en el vídeo es indispensable para realizar correctamente el ejercicio, así es que , si no has hecho nunca hipopresivos te recomiendo que primero te formes con un profesional que pueda instruirte para evitar hacerte daño y/o hacerlos correctamente.🤷🏼‍♀️ ¿Conocías este ejercicio? ¿ Sabes lo que los hipopresivos te pueden aportar?🙋🏼‍♀️ Te leo en comentarios 📝 #hipopresivos #gimnasiaabdominalhipopresiva #hipopresivosdinamicos #entikalpilates #entikal #pilatesvallecas #pilatesmadrid #diastasis #diastasisabdominal #postparto #mami #bebe #recuperacion #hernias #prolapso #ATM #sindromepostural

6 #ejercicios de #pilates con #softball geniales,en los que fortalecer #abdomen y #piernas sin levantarte del suelo 😽 . . Te vale cualquier pelota de un tamaño similar y que esté un poco desinflada 😉 . . 🔥🔥 La softball debajo de tu zona del sacro va a ayudar a tu abdomen a manejar mejor el peso de tus piernas para que,en todo momento, tu zona lumbar esté estabilizada . . Vamos con cada uno de ellos 🤸‍♀️ . . 1️⃣ scissors ✂️ Al espirar contrae tu periné y abdomen mientras baja una pierna totalmente extendida mientras que agarras la que va hacia arriba ( si puedes lleva extendida también la rodilla, pero si lo necesitas, puedes doblarla un poco) İnspira mientras se cruzan al ir cambiando . . 2️⃣ Helicóptero 🚁 En este ejercicio, separa las piernas como en el anterior,mientras espiras pero vuelve separándolas todo lo que puedas y haciendo un semicírculo hasta volver al centro, İnspira con los pies arriba y juntos Y al espirar, repite, pero cambiando el sentido del giro . . 3️⃣ Diamante 💎💎 Coloca tus rodilla flexionadas, tus talones juntos y tocándose y las puntas de los pies separadas.. Baja tus pies hasta que sientas que puedes mantener el abdomen plano todavía y el ombligo dentro Cuando exhales extiende las rodillas e inspira para volver a la posición inicial. . . 4️⃣Lift & lower ⏫⏬ Al exhalar baja tus piernas extendidas hasta el punto en el que tu abdomen siga con el ombligo dentro y mantengas la espalda apoyada, inspira al volver y exhala cogiendo impulso con tu pies hacia el techo para elevar un poco la pelvis (en nivel básico o si nunca lo has hecho evita elevar la pelvis) . . 5️⃣ Zig -zag ⏩⏪ Al exhalar ves bajando haciendo cruce con tus tobillos y ves subiendo, cruzando también, mientras inhalas. 6️⃣ Toe tap 🦶 Controla bien que tu ombligo siga dentro y tu lumbar flexionada mientras ,al exhalar, bajas la pierna para tocar el suelo con el dedo gordo del pie, inhala a la vuelta. Aquí el control es lo más importante,si no puedes llegar al suelo sin perder el control, quédate antes de llegar. Eso sí, te recomiendo que ,antes de hacerlos en casa visites a un@ fisio que pueda corregirte y enseñarte a hacerlos bien 🤗

🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️Tenemos novedades para este próximo curso 2022-23 ....y una de ellas es que abrimos 🧠💓🧘🏼‍♀️🤸‍♀️ GRUPO DE MİNDFULNESS en septiembre, los miércoles a las 20:30 h 🥰🥰🥰🥰 Aprenderás y practicarás multitud de técnicas propias de mindfulness conectando cuerpo y mente durante las clases ,entrenando y fortaleciendo ambas, Para poder reconocer mejor tus pensamientos y aprender a actuar en base a ellos, en vez de reaccionar, por lo que tendrás más sensación de control sobre ellos y sobre tu vida.... Podrás tener una mayor experiencia y disfrute de tu realidad, aprendiendo a estar presente en cada momento digno de ser disfrutado y tener mayores recursos para poder resistir los momentos menos agradables.. Todo eso y más es capaz de cambiar en ti la práctica continuada de mindfulness Si piensas que es difícil, o que no es para ti, que te cuesta relajarte,y quedarte sin hacer nada sólo respirando,. déjame que te diga algo: El cerebro cambia constantemente a lo largo de nuestra vida en base a las experiencias y a la repetición de éstas. Simplemente necesitas practicar, empezar y repetir, repetir y repetir. Y nos encantaría contar contigo en nuestras clases para poder ayudarte a conocer y beneficiarse de todo lo que le mindfulness puede aportarte. ¿Te apuntas?😉 #mindfulness #mindfuleating #relajacion #meditacion #relax #ansiedad #neuroplasticidad #dolorcronico #depresion #mind #mindset #mente #cuerposano #feliz #happiness

Con este calor seguro que no te apetece hacer ejercicios para la zona abdominal que te hagan aumentar más todavía tu temperatura corporal o no te apetece sudar más todavía de lo que estás sudando,verdad? Pues los hipopresivos como éste serán tu aliado para trabajar la faja abdominal, reduciendo cintura y mejorando el tono muscular de tu abdomen más profundo, sin sudar la gota gorda. Eso no implica que sean fáciles, o no sean intensos,pero los llevarás mejor que otros ,y además ,los hipopresivos son lo más para aplanar abdomen 😜 Ahora bien, una correcta ejecución es importante, sigue todos los pasos que te indico para asegurarte de no hacerte daño. Guarda el reel para verlo las veces que quieras Y danos un ♥️ si te ha gustado,nos anima a seguir creando contenido similar. 🙋🏼‍♀️😽 #hipopresivos #gah #gimnasiaabdominalhipopresiva #hipopresivo #reduce #abdomenplano #postparto #diastasis #recuperacionpostparto #hernia #prolapso

No me he podido resistir a hacer este challenge ....ni a incluirlo en la clase de hoy 🤭🤭 #challenge321 #reto #challenge #pilates #body #workout

🤔El bruxismo es una de las patologías que más motivo de consulta generan😥 , o que, de forma indirecta está relacionada con consultas por diferentes molestias o disfunciones que nos indican los pacientes 😬 Produce diferentes sintomatología, como dolor 😖 ( tanto a nivel local como a distancia), incapacidad funcional ( incluso limitando o incapacitando la posibilidad de poder abrir bien la boca para poder ingerir comida, en casos severos) Os queremos compartir un poquito de información acerca del bruxismo para que, 👩‍⚕️👨🏻‍⚕️ si te reconoces en varios síntomas de los que os mostramos consultes con un profesional para poder realizar un diagnóstico diferencial y poder tratarlo, si es el caso. 😺Te enseñamos diferentes técnicas de automasaje y ejercicios, pero si realmente tienes una sintomatología importante te recomendamos consultar con tu fisioterapeuta antes de realizarlos o de iniciar un autotratamiento por tu cuenta. ♥️♥️♥️♥️Si te gusta, danos un like, es gratis y nos hace ilusión 😜 🟦🟦🟦 Guárdalo para tenerlo siempre a mano y 🙋🏼‍♀️ Comparte este post en tus stories si crees que puede ayudar a gente a la que quieres 😽 #fisioterapiaenmadrid #fisioterapia #bruxismo #ATM #articulaciontemporomandibular #fisio #dolordecabeza #dolordemandibula #bruxista #cefaleas #desgastedental #madrid #ejerciciciosATM #reeducacionorofacial #ejerciciosparaelbruxismo #odontalgia #cefaleatensional #malamordida #apretarlosdientesporlanoche

Y es que, para ser buenas fisios dedicadas a enseñar pilates e hipopresivos, no puede faltar un toquecito de, llamémosle 😈😈😈maldad terapéutica,jeje🤭🤭...tener mucha imaginación, además de buen conocimiento de la anatomía, biomecánica,etc...y sobretodo, ilusión y ganas por dar lo mejor de nosotras, cada día, a tod@s y cada un@ de nuestros pacientes y alumn@s.🥰🥰 Estamos preparando novedades para el próximo curso, ideas que teníamos en stand by estos últimos años por la pandemia, y que esperamos el próximo curso puedan ir incluyéndose en nuestras clases 🤞🤞🤞 🟦 Más ejercicios y coreografías al ritmo de la música ( más aeróbico) 🟦 Retomar ejercicios realizados en pareja 🟦 Campeonato anual de gladiadores americanos (lucha en pareja con pica encima de foam roller) 😜 NUESTR@S ALUMNOS PUEDEN CONFİRMAROS QUE ES TOTALMENTE EN SERİO Por favor, chic@s, confirmad que es cierto aquell@s que sois alumn@s y habéis llegado a hacerlo alguna vez con un : 🤺 #fisioterapiaenmadrid #fisiomadrid #fisio #fisioterapia #pilates #pilatesfoamroller #pilatesmadrid #vallecas #hipopresivos

Os hablamos hoy de la #artrosis, una afectación articular bastante frecuente en la población adulta, Y responsable tanto de dolor, como de limitación de la actividad, teniendo así un impacto considerable en la calidad de vida de la persona... En este post genial, escrito por nuestra compañera @paulaalvarez_96😽 Sabrás qué es la artrosis, sus factores de riesgo y sobretodo, qué tratamiento es el ideal para minimizar el dolor ,la limitación y el impacto en tu día a día y calidad de vida. 🟦 Si tienes artrosis te interesa, Guárdalo 📝📦 🟩 Si conoces a alguien que tenga artrosis y crees que necesitaría saber ésto ,compártelo 💌 🟪 Y si te ha gustado, danos un like ♥️, es gratis y a nosotras nos ayuda a saber que lo estamos haciendo bien y poder crear más contenido como éste 🤗 #dolor #dolordeespalda #artrosis #dolorarticular #artrosisderodilla #rizartrosis #pain #backpain #fisioterapia #ejercicio #ejercicioterapeutico #physioterapy #pilates #fisioterapiaenmadrid #entikalpilates #entikalfisioterapia #entikal #fisio

Todo lo que puedes hacer para mejorar tu dolor de espalda 🟦 Fisioterapia manual,🟦 ( multitud de técnicas como la masoterapia, liberación miofascial, técnicas de energía muscular, etc ayudan a aliviar el dolor musculoesquelético de nuestra espalda 🟩 Una nutrición adecuada 🟩 es un factor clave para conseguir un estado de salud física , y también mental/emocional. Debe estar lo más libre posible de tóxicos como los conservantes, edulcorantes, ultraprocesados,... todas estas sustancias nocivas alteran, entre otros, nuestro sistema nervioso, responsable de la percepción del dolor, pudiendo hacer que aumente. 🟧Sueño suficiente,reparador 🟧 no vale sólo con dormir 8 horas como se suele decir, sino que debe ser reparador,..si te levantas cansad💤😵‍💫 con la sensación de no haber descansado, te despiertas muchas veces a lo largo de la noche, y te desvelas de madrugada y no puedes volver a dormir consulta con tu médic@ y ponle remedio cuando antes. El insomnio prolongado puede ser mucho más dañino y producir más desgaste nervioso que la mala nutrición incluso. 🟪 Mindfulness para el estrés 🟪 Una mala gestión del estrés emocional, de la gestión del estrés frente a una lesión o enfermedad ha demostrado ser un factor predisponente para que ese dolor agudo pueda convertirse en dolor persistente o de larga duración, que nada tiene que ver con un daño en el tejido sino con una alteración del sistema nervioso central que lo perpetua. Adquirir herramientas como la práctica de mindfulness ha demostrado en numerosos estudios que tiene un gran impacto en el tratamiento del dolor. 🟨 Y ,por supuesto, EJERCİCİO 🟨 🤸‍♀️🤩💪🦵🏋️‍♀️⛹️🚴🧗🤼 El fortalecimiento muscular, la flexibilización activa de la columna, la mejora del esquema corporal, la mejora de la postura y en la eficiencia en la biomecánica corporal son claves para el dolor de espalda, mayoritariamente producido por un estrés postural que nuestro sistema no puede gestionar correctamente. El ejercicio es clave en la recuperación: pilates,hipopresivos y control motor son básicos en nuestros tratamientos de fisioterapia ♥Dale like y comparte si te gustó. Déjanos en comentarios lo que quieras preguntar 📝 📱

El ejercicio que jamás creíste poder hacer y que notarás en prácticamente todo tu cuerpo Además el ejercicio estrella esta semana en nuestras clases porque nos prepara para la lucha por parejas que hacemos en clase subidos al foam roller Nos lo hemos pasado de miedo esta semana en clase. Lo más importante: 📢📢📢📢📢📢📢📢📢📢Normas básicas de seguridad: 🦵Rodillas flexionadas siempre Y estar inclinado hacia adelante por si pierdes el equilibrio 😵‍💫 ( perderlo hacia atrás es muy peligroso) Empieza con la pica apoyada en la colchoneta hasta que sientas que tienes el control y la seguridad suficientes para quitarte ese apoyo. No lo intentes sólo en casa si nunca lo has hecho, te recomiendo que sea siempre supervisado por un fisioterapeuta Como en nuestras clases 😚😚😉 ¿Quieres venir a divertirte con nosotros mientras trabajas tu cuerpo, mejoras tu conexión cuerpo mente y tu postura para así sentirte mejor, sin dolor y con libertad de movimiento? Llámanos al 630126266 y pregúntanos cómo puedes apuntarte 🥰 #pilates #ejerciciosdepilatesparaabdomen #ejercicio #fisioterapia

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3 ejercicios geniales en springboard que seguramente no conocías 💪💪Fortalece 🏋️‍♀️ ♥️ abdomen ♥️caderas ♥️piernas 👁️ Mantener la elongación de la columna es imprescindible para evitar hacerte daño en la zona lumbar ¿Los conocías? ¿Quieres saber como hacer algo parecido sin tener una máquina de pilates tan estupenda como esta en casa? Escríbelo em los comentarios 📝📝😜 #pilates #fisio #springboard #ejerciciosdepilates #pilatesterapeutico #ejerciciosdepilatesparaabdomen #abdomen #gluteos #piernas

¡Hoy estamos de estreno! Inauguramos BLOG en nuestra web 🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳 ¿Quieres saber qué vas a poder encontrar? Estará lleno de 🌟🌟CONSEJOS DE FISIOTERAPIA🌟🌟 sobre lesiones frecuentes para que sepas sus causas,pronóstico y tratamiento de fisioterapia Así como 🏋️‍♀️ EJERCICIOS SENCILLOS Y PRÁCTICOS de pilates terapéutico que puedas realizar para mejorar tu estado físico y calidad de vida. Estamos ilusionadas con este nuevo proyecto en el que poder ayudaros 😍 Con un lenguaje sencillo y entendible, Respecto a problemas que os afectan frecuentemente, desde el campo de la fisioterapia. Esperamos que os guste 🤗 ¿Sobre qué te gustaría que hablásemos?📝 ¿Qué lesión te está dando la lata y quieres comprender mejor y saber qué puedes hacer? Sabes que tienes que mejorar la movilidad de tu columna, pero no tienes claro cuáles son los mejores ejercicios para ello? Escríbenos un comentario con el tema que te gustaría encontrar en nuestro blog ¡Te leemos! 😉

El ejercicio que nunca habías visto encima de un Foam roller 🤭 #fisioterapia #pilates #pilatesmaquina #pilatesfoamroller #risas #tomasfalsas #reels

Fuerza, equilibrio,control y fluidez. Sincronizando cada fase del movimiento con una fase concreta de la respiración. Cuerpo y mente conectados, haciendo que cada clase que disfrutáis con nosotras sea una práctica de mindfulness, de atención plena. I ♥️ pilates ¿Y a ti? ¿Qué es lo que más te gusta del pilates? Dínoslo en un comentario ☺️ #pilates #pilatesenmadrid #pilatesvallecas #pilatesmaquina #entikalfisioterapia #entikalpilates #ejercicio #ejercicioterapeutico #ejercicioencasa #workout #athome #exercise #physioterapy

Nos encanta la springboard para retar a la fuerza, la estabilidad, el equilibrio y coordinación tal y como hacen nuestras chicas de pilates. Gracias a las 4 por hacerlo tan,tan bien y dejarme enseñárselo al mundo 💪🏋️‍♀️🥰🥰 @magovinia @inmanoita @erikaczc @elenags_art Sois unas cracks #pilates #pilatesmaquina #springboardpilates #pilatesvallecas #fisio #fisioterapia #pilatesenmadrid #entikalfisioterapia

Una clase de hipopresivos puede ser de lo más exigente que te puedas imaginar, y si no que se lo pregunten a ellos 🤭💪🏋️‍♀️ #pilates.#hipopresivos #entikal #vallecas #madrid #fisioterapia #fisioterapiavallecas #ejercicioshipopresivos

Gracias a tod@s l@s alumn@s de pilates e hipopresivos que formáis parte de esta familia que es Entikal. Gracias por vuestro esfuerzo y trabajo Pero sobretodo, gracias de todo 💖 por vuestra confianza, por elegir confiar vuestra salud y bienestar en nuestras manos y nuestro conocimiento, Sois lo más importante para nosotras, Y esa sonrisa que os saco en clase mientras os "torturo" haciendo fondos al ritmo del "Eye of the Tiger"👁️🐯 de Rocky... O cuando os hago imitar a la sirenita 🧜‍♀️ en la escena del lago , cuando toca el agua con la mano lánguidamente para que me hagáis un buen trabajo abdominal en el obliques roll back como en esta foto..🤭🤭 ME HACE SENTIR TREMENDAMENTE AFORTUNADA🥰🥰🥰 Gracias a todos los que habéis pasado por nuestras clases y por nuestras sesiones de terapia manual, desde hace más de 17 años ( y todavía seguís, verdad @pilarpinacuenca ??☺️), a los que estuvieron y a los que estáis ahora, GRACIAS 👐😊 Os queremos ♥️ #pilates #entikal #fisioterapia #madrid #vallecas #fisioterapiavallecas #masaje #puncionseca #hipopresivos

¿Necesitas un@ fisio y no sabes dónde ir? 🤷🏼‍♀️ Nos encantaría convertirnos en tus fisios 🥰 -, poder ayudarte a aliviar tu dolor, -mejorar tu bienestar físico - y compartir contigo todo lo que podamos aportarte. Entra en nuestra web y echa un vistazo a todo lo que podemos ofrecerte 🤗 #fisioterapia #fisio #Madrid #Vallecas #pilates #puncionseca #masaje #masajeterapeutico #ejercicio #ejercicioterapeutico #fisiomadrid #induccionmiofascial #diatermia #radiofrecuencia #pilatesmaquina #fisiovallecas

Mañana 20 de abril entra en vigor la no obligatoriedad de la mascarilla en interiores, salvo excepciones,entre las que se encuentran los CENTROS SANITARIOS. Por lo que , en nuestros centros seguirá siendo obligatorio su utilización, tanto para el equipo como para nuestros pacientes. Gracias por vuestra comprensión 🥰 #Covid #mascarilla #usoobligatoriomascarilla #fisioterapia #fisio #pilates #entikal #madrid

Ejercicio de fuerza, movilidad y flexibilidad increíble. ¿Te gustó?😚 Guárdalo para más tarde si quieres intentarlo ☺️ Importante: ves poco a poco, nunca fuerces, escucha tu cuerpo y él te dirá los límites. #pilatesterapeutico #pilates #pilatesencasa #dolordeespalda #fisioterapiamadrid #fisio #fisioterapia #ejercicio

4 TÉCNICAS DE RELAJACION FASCIAL PARA EL DOLOR CERVICAL. ¿Te han dicho que tienes el cuello rectificado y/o la cabeza adelantada y te duele frecuentemente la cabeza y el cuello, incluso tienes mareos? Te enseño cómo puedes relajar la fascia cervical anterior, estructura que se encuentra en la parte anterior del cuello y que es muy importante mantener relajada y con movilidad en estos casos para aliviar el dolor cervical, cefaleas y mareos. Muchas veces, esta postura adelantada de la cabeza y las rectificaciones cervicales vienen influenciadas y provocadas por las fijaciones y rigideces de la fascia cervical anterior y fascias profundas anteriores…. Digamos que esas “telas de tejido conjuntivo” que son las fascias, al estar retraídas o con adherencias, tiran de tu cuello a esa posición adelantada haciendo que la zona posterior del cuello y los suboccipitales duelan, por exceso de tensión… pero el origen de ese dolor es tener esa zona anterior tan bloqueada y rígida. Estas 4 maniobras/estiramientos que te enseño te servirán para flexibilizar todas esas zonas anteriores y aliviar tu dolor cervical en el presente, y en el futuro. ¿No es genial? MUY IMPORTANTE: -NUNCA LLEGAR A UN PUNTO DE DOLOR, siempre tienes que notar una tensión moderada y soportable, como cuando haces el estiramiento de un músculo. -SI APARECEN MAREOS, no lo hagas. -LA PRESIÓN EN LOS EJERCICIOS 3 Y 4 DEBE SER LEVE-MODERADA sin provocarte dolor alguno, sobretodo en el ejercicicio 4 ( en esta zona hay ganglios linfáticos, y la presión debe ser suave) REPITE ENTRE 8-10 VECES cada ejercicio, soltando el aire al hacer los movimientos de barbilla y/o las presiones de deslizamiento. ¿Te atreves a probar? Cuéntame qué tal, te leo en comentarios. #fisioterapia #ejercicio #pilates #ejercicioencasa #pilatesencasa #pilatesathome #ejerciciosdolordeespalda #dolor #espalda #dolordeespalda #ejercicios #pilatesparaespalda #dolorcervical #dolordecuello #ejerciciosparaelcuello #mareos #ejerciciosparalosmareos

❗📜🔒Dale a guardar este reel para poder tenerlo cuando quieras 💪💁🏼‍♀️ Es un ejercicio genial para: 1️⃣ Mejorar la fuerza de toda la pierna 2️⃣ Mejorar el equilibrio y la propiocepción 3️⃣Mejora la movilidad de la cadera de la pierna que sube y estira los músculos aductores. 📢📢Importante : ▶️ flexiona ligeramente la rodilla de la pierna de apoyo ( que no esté bloqueada) ▶️ abre la cadera de la pierna que sube todo lo que puedas, pero sin girar la cintura. ▶️ sube las manos, pero evita acercar los hombros a las orejas ▶️ crece por la coronilla todo el rato ▶️ mantén suelo pélvico y abdomen activos full time #fisioterapia #pilates #pilatesterapeutico #pilatesencasa #pilatesathome #ejerciciosdolordeespalda

Un estiramiento genial para la zona de la cadera. ¿Te duele la zona lumbar? ¿Te han dicho que tienes trocanteritis? ¿O estás embarazada y quieres estar lo mejor posible? Prueba este estiramiento 😜👌 #pilatesterapeutico #pilates #fisio #fisioterapia

Promoción del 16 al 18 de marzo. Tendrás el mejor regalo con nuestra promoción para este día del padre 😜👌 Escríbenos si tienes cualquier duda al 630126266. #REGALODIADELPADRE #mejorregalo #regalosmolones #19demarzo #diadelpadre #promocion #promociondiadelpadre #fisioterapia #fisio #fisiovallecas #fisioterapiamadrid #pilates #pilatesmaquina

¿Te duele la zona lumbar? ¿Trabajas sentad@ todo el día? Por ejemplo,en una oficina, teletrabajando o eres conductor@... Si nos regalas un ♥️ nos ayuda a saber si te ha gustado y si estamos haciendo las cosas bien 😚 📂 Guarda estos ejercicios de estiramiento porque te van a venir genial. 💌 Comparte con aquell@s a quien quieras ayudar a sentirse mejor y sin dolor. #fisio #fisioterapia #fisioterapiaenmadrid #fisioterapiadeportiva #fisioterapiavallecas #fisioterapiaparalaespalda #pilates #pilatesmadrid #ejercicio #ejerciciosparalaespalda #ejerciciosdolordeespalda #lumbalgia #dolor #dolorlumbar #ejerciciosparaespalda #lumbalgia

🌟🌟🌟🌟🌟Los 🖐️ principios básicos de pilates🌟🌟🌟🌟🌟 Las 5 cuestiones a controlar en todo momento en cada uno de los ejercicios de pilates. Sin mantener el control adecuado de todos ellos puede que estés haciendo ejercicios de pilates.....pero no estás haciendo pilates.🤷🏼‍♀️ 1️⃣Mantener una respiración profunda y suficiente, activando tus costillas al inspirar y tu suelo pélvico y faja abdominal al exhalar 2️⃣ Saber cuándo mantener tu pelvis neutral y cuándo en retroversión 3️⃣Mantener la posición de tu caja torácica estable al trabajar con movimientos de elevación de tus brazos, sin permitir extender tu zona dorsal. 4️⃣ Mantener tus hombros lejos de las orejas y evitar adelantarlos Además de evitar juntar las escápulas al cargar peso en tus brazos. 5️⃣Mantener la zona cervical en una posición armónica respecto a tu zona dorsal siempre( si flexionas la zona dorsal ,por ejemplo, y extiendes el cuello en vez de flexionarlo estarás forzando ) ¿Te ha gustado? ¿Lo sabías?😜 #pilates #pilatesterapeutico #ejerciciosdolordeespalda #ejercicio #pilatesathome #pilatesencasa #fisioterapiamadrid #fisioterapia

#pilates #pilatesterapeutico #pilatessuelo #pilatesencasa #pilatesathome #pilatesparaespalda #espalda #fisioterapia #dolor de espalda Versión avanzada de La Sirenita 🧜💪😚 Ideal para retarte a mantener los principios básicos de pilates ( respiración, activación del core, elongación, colocación correcta de hombros,...) Mientras estiras todo el lateral del cuerpo a la vez que fortaleces el lado contrario. 😍😍😍😍😍 ✅ Autoelongacion continua ( crece por la coronilla) ✅ Activación del core continua (meter ombligo) ❌Evita acercar los hombros a las orejas (activa el músculo que las baja todo el rato) ❌Evita bloquear los codos ( sobretodo el de la mano de apoyo) Realiza 12-15 repeticiones de cada lado. Hazlo y cuéntame cómo lo has sentido 😉💪♥️

#manejodeldolor #dolorcronico #aliviodeldolor Te enseño una herramienta muy útil para enfrentarte a momentos de dolor más o menos intenso en tu vida. Una forma de disminuir la percepción del dolor, tanto subjetiva ( lo que tú sientes que te duele), como objetiva ( la cantidad de zonas del cerebro dedicadas a la nocicepción que se activan frente a un estímulo) después de entrenar en estas técnicas. Demostrado en diversos estudios mediante Resonancia Magnética Funcional. Cuando tengas cualquier dolor ( empieza por algo leve, nosotros por ejemplo, lo aplicamos en pilates los días que hacemos un trabajo de flexibilidad con estiramientos intensos y prolongados) intenta llevar a tu mente estos dos pensamientos mientras te enfocas en la sensación 1- Es algo limitado en el tiempo 2-No escapa totalmente a tu control, puedes conseguir disminuir la sensación utilizando tu respiración: inspira profundo oxigenando al máximo todo tu cuerpo y cuando exhales realiza una relajación progresiva desde tu cabeza hasta la zona que duele ( relajando cara-cuello-hombros-....-zona del dolor) De esta manera conseguiras mantener mejor el dolor y disminuirlo oxigenando tus tejidos y soltando la tensión muscular que podrías estar sumando al dolor que sentías si no realizas esta técnica. Como todo, cuanto más lo practiques, más lo dominarás y te será útil. Prueba y cuéntame qué tal. Te leo

¿ Estás cansad@ de repetir los típicos ejercicios para glúteos? ¿Esos que salen en todos los reels?😉 😚😚Te enseño estos 3 ejercicios, con tan sólo una pelota⚽ para que puedas hacerlos en casa. ❗(Importante: mejor si está un poco desinflada) Además de por lo obvio 🍑😅...La musculatura glútea es muy importante para una buena estabilización de la cadera, protegiendo nuestra zona lumbar💪🦵 y nuestras rodillas de un exceso de sobrecarga ( que ocurre cuando la musculatura glútea está débil) ✅ Realiza 15-20 repeticiones ✅ Exhala al hacer el esfuerzo ( apertura de cadera/extensión de cadera/inclinación de tronco) e inhala a la vuelta. ✅ Mantén la elongación de la columna en todo momento (imagina que un hilo en tu coronilla te está estirando hacia el techo) ❌ No bloquees la rodilla del pie apoyado ( siempre un poquitín flexionada) ❌ Evita arquear la lumbar (mete el ombligo hacia la dentro siempre) ❌Para si notas cualquier dolor o molestia ( consulta con tu fisioterapeuta 😁🙌) ¿Qué te han parecido? ¿Te gustaron? ¿Los conocías? Me encantaría saberlo, así es que, si quieres, puedes dejarlo en comentarios para que pueda leerte.🥰📝 #fisioterapia #pilates #pilatesterapeutico #pilatesencasa #ejercicio #ejerciciosdepilates #gluteos #gluteosfuertes #ejerciciosparagluteos

¿Quieres aprender un ejercicio genial si tienes hipercifosis o “chepa”?😚 ¿Un ejercicio en el que movilizar y dar flexibilidad a la parte anterior de tu pecho y hombros ( zona que suele estar acortada en estos casos? 🙇🏼‍♀️ Pues éste es tu ejercicio. 😉 1️⃣ Primero debes colocar tu espalda pegada a una pared: ❗❗SIEMPRE QUE PUEDAS y no te hagas daño🤕❌ Coloca tu zona glútea, dorsal y cabeza contactando con la pared. 2️⃣Una vez que estés colocad@ así, abre los brazos con un ángulo de 90º y flexiona los codos también en un ángulo recto. Desliza tus manos arriba y abajo con el pecho tan abierto como puedas…. 👁️👁️👁️Seguramente no llegues a contactar con los brazos en la pared al hacer estos deslizamientos si la curva de tu espalda es muy pronunciada…. 🟩🟩 NO IMPORTA, lo importante es que los abras al máximo SIEMPRE SIN HACERTE DAÑO, y manteniendo el cuello y los hombros sin tensión ni dolor.🤷🏼‍♀️ 💆‍♀️💪🏋️‍♀️Poco a poco, según vayas ganando movilidad, podrás ir abriendo más tus brazos y acercarte a la pared. Realiza este movimiento 20-30 repeticiones. Puedes hacer este ejercicio todos los días y notarás cómo mejora tu movilidad y tu postura. ¿Pruebas y me cuentas cómo lo sientes? Te leo en comentarios 🤗 #fisioterapia #ejercicio #pilates #ejercicioencasa #pilatesencasa #pilatesathome #ejerciciosdolordeespalda #dolor #espalda #dolordeespalda #ejercicios #pilatesparaespalda

¿Quieres aprender un ejercicio sencillo, completo y súper beneficioso para ti y tu espalda? ¿Un ejercicio en el que movilizar cada una de tus vértebras y estirar los músculos de la espalda y brazos? Pues éste es tu ejercicio. El Gato-Caracol le llamamos cariñosamente en nuestras clases 😉 Inspira para prepararte ( llevando el aire a la parte baja de tus pulmones, expandiendo tus costillas flotantes, mientas creces por la coronilla) Al espirar aleja la pelota haciendo que tu espalda completa se extienda hacia atrás ( sacar culo, sacar pecho y apoyar la frente en la pelota para que el cuello esté ligeramente extendido), recuerda evitar tener los hombros tensos hacia el cuello y , sobretodo, no cargues peso en tus brazos ( si no, te molestará y puedes hacerte daño), el peso tiene que estar en tus piernas, en tus caderas, ok? Ahí inspira profundo abriendo tus costillas flotantes, manteniendo la posición. Y al espirar de nuevo vuelve despacio, metiendo tu ombligo y esternón hacia adentro mientras llevas la mirada a tu pecho, para flexionar y redondear toda tu columna, con cuidado de no encoger esta vez tampoco tus hombros hacia el cuello. Repite entre 8-10 veces, te encantará y te hará sentir genial, con más libertad de movimiento y cómod@ en tu cuerpo. ¿Te atreves a probar? Cuéntame qué tal, te leo en comentarios. #fisioterapia #ejercicio #pilates #ejercicioencasa #pilatesencasa #pilatesathome #ejerciciosdolordeespalda #dolor #espalda #dolordeespalda #ejercicios #pilatesparaespalda

Cuando eres mujer, fisioterapeuta y te gusta optimizar tiempo y recursos 🤷🏼‍♀️🤣🤣 #humor #risas #lunes #henrycavill #fisioterapia #suelopelvico #entikal

4 TÉCNICAS DE RELAJACION FASCIAL PARA EL DOLOR CERVICAL. ¿Te han dicho que tienes el cuello rectificado y/o la cabeza adelantada y te duele frecuentemente la cabeza y el cuello, incluso tienes mareos? 🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️🙇🙇🙇🙇 Te enseño cómo puedes relajar la fascia cervical anterior, estructura que se encuentra en la parte anterior del cuello y que es muy importante mantener relajada y con movilidad en estos casos para aliviar el dolor cervical, cefaleas y mareos.🤷🏼‍♀️☺️🧖‍♀️ Muchas veces, esta postura adelantada de la cabeza y las rectificaciones cervicales vienen influenciadas y provocadas por las fijaciones y rigideces de la fascia cervical anterior y fascias profundas anteriores…. 😓 Digamos que esas “telas de tejido conjuntivo” que son las fascias, al estar retraídas o con adherencias, tiran de tu cuello a esa posición adelantada haciendo que la zona posterior del cuello y los suboccipitales duelan, por exceso de tensión… pero el origen de ese dolor es tener esa zona anterior tan bloqueada y rígida.😖😖 Estas 4 maniobras/estiramientos que te enseño te servirán para flexibilizar todas esas zonas anteriores y aliviar tu dolor cervical en el presente, y en el futuro. ¿No es genial? MUY IMPORTANTE: -❌NUNCA LLEGAR A UN PUNTO DE DOLOR, 🤕siempre tienes que notar una tensión moderada y soportable, como cuando haces el estiramiento de un músculo. -❌SI APARECEN MAREOS, no lo hagas.😵 -🟩 LA PRESIÓN EN LOS EJERCICIOS 3 Y 4 DEBE SER LEVE-MODERADA sin provocarte dolor alguno, sobretodo en el ejercicicio 4 ( en esta zona hay ganglios linfáticos, y la presión debe ser suave) REPITE ENTRE 8-10 VECES cada ejercicio, soltando el aire al hacer los movimientos de barbilla y/o las presiones de deslizamiento. ¿Te atreves a probar? Cuéntame qué tal, te leo en comentarios. #fisioterapia #ejercicio #pilates #ejercicioencasa #pilatesencasa #pilatesathome #ejerciciosdolordeespalda #dolor #espalda #dolordeespalda #ejercicios #pilatesparaespalda #dolorcervical #dolordecuello #ejerciciosparaelcuello #mareos #ejerciciosparalosmareos

Piensa en cuáles han sido tus propósitos para este nuevo año🙇🙇🏼‍♀️🤔.... . ¿Lo tienes? 😽 . Seguro que entre ellos está el cuidarte y mimarte más 😍💆‍♀️🧘🏼‍♀️🏋️‍♀️🧖‍♀️ en dedicarte más tiempo, a estar más sano, más feliz y sentirte mejor contigo....¿Verdad?🤭 . . . Pues te propongo una opción para poder conseguir todo eso con nosotras 😜 . . ¿Qué mejor que poder recibir una sesión de fisioterapia manual para tu dolor de espalda ?...💆‍♀️🙌 . . .....Además de recibir consejos y soluciones efectivas sobre las posturas ideales en tu trabajo y evitar así hacerte daño....🧎🏼‍♀️🧑‍💻 . . ...y te propongo también aprender ejercicios y técnicas que poder integrar en tu cuerpo para moverte y sentirte mejor mediante el ejercicio terapéutico...🧎🏼‍♀️🤸‍♀️🏋️‍♀️💪 . . Todo eso es lo que recibirás en cada sesión con nosotras 💯% ¿Qué te parece?🤩 Para ponértelo un poquito más fácil, y que, realmente esos propósitos no queden olvidados y te dejen con la sensación de haber fracasado en ellos incluso antes de empezar...😅 . . Lanzamos esta promo sólo hasta el 31 de enero, . para que puedas comprometerte contigo y tu propósito de cuidarte y sentirte bien 🌟🌟🌟Con la adquisición de un bono de 10 sesiones tendrás una más totalmente GRATIS.🌟🌟🌟 Sólo tienes que coger tu primera cita antes del 31 de enero y adquirir un bono de 10 sesiones, al que añadiremos una sesión más, cortesía nuestra 🥰🥰 Nos encantará vivir contigo este proceso en este nuevo año 2022, un año lleno de ilusión, esfuerzo y trabajo por nuestra parte, por y para ti, por tod@s nuestr@s pacientes. Escríbenos un WhatsApp si tienes dudas al 630126266 O un DM a través de IG, si lo prefieres. #fisioterapia #vallecas #fisioterapiavallecas #fisio #madrid #congosto #ensanchedevallecas #masaje #pilates #pilatesterapeutico #hipopresivos #clinica

¿Tienes regalo de reyes para ti? 🤷‍♀️ Sí, sí, para ti 😽😽 Te propongo conseguir un regalo perfecto 🤩 para que empieces el año como te mereces, sintiéndote relajad@, feliz, mimad@, 💆‍♀️💆‍♂️...mejorando por dentro y por fuera, ¿cómo?💁‍♀️ con la sesión que puedes conseguir si participas en nuestro sorteo 👏: 🌟🌟Una sesión de casi 1 hora de duración🌟🌟 en la que: ❇️ descargaremos la musculatura de todo tu cuerpo para que salgas de ella totalmente renovado mediante técnicas de masoterapia aplicada con aceites esenciales, ❇️ y además probarás la sensación de tener el rostro hidratado, reafirmado y nutrido desde el interior tras la aplicación de la radiofrecuencia facial que incluye la sesión. Un regalo que tiene un valor de más de 80 €. ❤‍🔥¿Lo quieres para ti?❤‍🔥 Fácil, participa en nuestro sorteo :)👐😽 ¿cómo? 1️⃣.Dale un like a esta publicación y síguenos para estar al día de las novedades que tengamos para ti. 2️⃣. Nombra a un amig@ en comentarios para que pueda participar también ( no vale repetir amigos ni etiquetar a famosos o marcas) ➡️Ésto no es condición, pero si quieres compartir el sorteo en tus stories ( porfi, etiquétanos si lo haces) estaríamos muy agradecidas 💗☺️🙏 📢CONDICIONES:📢 🔹El sorteo se realizará el día 9 a las 16:00 h, momento en el que elegiremos al ganador o ganadora mediante la aplicación appsorteos, tienes hasta entonces para participar. 🔹Instagram no patrocina ni avala este sorteo ni tiene ningún interés económico ni de ningún tipo en él. Mucha suerte a tod@s y gracias por participar 🥰🥰🥰🤩🤩🤩 #sorteo #sorteomasaje #sorteoinstagram #sorteomadrid #gratis #masaje #regalo #fisio #fisioterapia #madrid #vallecas #entikal #sorteoreyes

En ambas ocasiones, la bolita de chocolate es prácticamente igual, verdad?🤷🏼‍♀️ Pero......¿ No han sido experiencias totalmente diferentes?😝 El practicar la alimentación consciente o mindfulleating nos ayuda a mejorar nuestra atención plena, a darnos cuenta de cuándo tenemos pensamientos negativos al estar en piloto automático ❌( que es como vamos la mayor parte del día, siempre pensando en lo que vamos a hacer después ,o lo que hablamos antes con alguien, lo que nos puede pasar si hacemos esto o lo otro.....pero nunca en el momento presente) ¿Por qué es importante detectarlos? 🤯🤯🤯Porque estos pensamientos negativos de los que no somos conscientes generan emociones similares (miedo,enfado, incertidumbre,..) que generan reacciones físicas en las que se eleva ,por ejemplo ,el nivel de cortisol ( presente en el estrés crónico y que además menoscaba el sistema inmune) así es que no nos interesa aumentarlo sólo por tener la mente distraída y tener un mal manejo de nuestra atención plena,.no crees? Además, está práctica es un ejemplo de cómo un mismo hecho que suceda en nuestra vida, según enfoquemos nuestra atención, podrá ser algo positivo que ni disfrutemos por tener nuestra atención sin ser enfocada, o todo lo contrario, podremos hacer que una experiencia a priori negativa nos provoque menos sufrimiento si conseguimos buscar esos aspectos positivos que nos ayuden a no caer en la desesperanza. Te pongo un ejemplo: imagina que tú y yo vamos a los Lagos de Covadonga,en Asturias ( si no los conoces, te animo a hacerlo☺️) Pero resulta que tú vas mirando el verde de las montañas y sus prados ,el azul del cielo, y los lagos que impresionan.. Y yo voy de tu mano, pero mirando el suelo embarrado y lleno de boñigas de vaca asturiana... A la vuelta contaremos versiones totalmente diferentes, haciendo estado en el mismo lugar, cogidos de la mano...🤷🏼‍♀️😚 ¿Qué te quiero decir con ésto? Qué dependiendo de dónde pongas tu foco de atención dependerá tu experiencia de la vida 😘😘 #fisio #relajacion #mindfulleating

#pilates #springboard #pilatesmaquina #pilatesterapeutico Para Navidad o cuando sea, la springboard es mi "máquina" pilatera favorita. Ésto es sólo una muestra del trabajo tan increíble que se puede hacer con ella. Podemos utilizar sus muelles y cinchas para endurecer un ejercicio o todo lo contrario, incluso dentro de un mismo ejercicio. Los que los.ham probado lo saben ...y les encanta 🤩🤩🤩🤪😝 ¿Te atreves? ¿ Te gustaría probarla?

#pilates #ejercicioencasa #dolordeespalda #entikal Un ejercicio ideal ❤️❤️❤️para comenzar a calentar: ☑️ activar el abdomen profundo ☑️mientras movilizas tu columna vertebral, ☑️mientras fortaleces tus oblicuos y ☑️mejoras tu control y activación de la zona superior de tu espalda. Un clásico en mis clases. 😏🤸‍♀️💁🏼‍♀️🤭 🚨🚨Importante:🚨🚨 si no tienes fuerza ni control suficiente para mantener tu zona lumbar pegada al suelo con tus piernas en el aire, deberás realizarlo con los pies apoyados en el suelo ¿Te animas a probarlo? Hazlo y cuéntame qué notas.